Magneziu și suc de portocale

Portocalele vin în multe soiuri, cum ar fi Valencia, Pera, Hamlin și Pineapple. În grupurile lor specifice, există și variații de dimensiune. Aceste diferențe îngreunează să spunem cu exactitate cantitatea de nutrient pe care o portocaliu o are fără a face fructe individuale printr-o analiză științifică. Departamentul Agriculturii din S.U.A. oferă o soluție mai simplă prin furnizarea unei etichete de fapte nutriționale generale pentru 1 ceașcă de suc de portocale crud.

Video al zilei

Magneziu în suc de portocale

O ceașcă de suc de portocale conține 27 mg de magneziu. Acest conținut corespunde cu 7% din doza zilnică recomandată pentru minerale, dacă vă aflați într-o dietă de 2.000 de calorii.

Admisia zilnică recomandată

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă ca până la vârsta de 6 luni, bebelușii să primească 30 mg de magneziu în fiecare zi. O persoană în vârstă de 1 an are nevoie de 80 mg de nutrienți, iar cei de 4 ani necesită 130 mg. La vârsta de 9 ani, copiii ar trebui să consume 240 mg de minerale. O fetiță de 14 ani dezvoltă 360 mg de magneziu și un băiat de aceeași vârstă are nevoie de 410 mg. O femeie de 19 ani are nevoie de 310 mg, în timp ce un bărbat trebuie să primească 400 mg. Începând cu vârsta de 31 de ani, bărbații au nevoie de 420 mg de magneziu zilnic, iar femeile au nevoie de 320 mg.

Completarea sucului de portocale

O ceașcă de suc de portocale este la mai multe miligrame distanță de satisfacerea unui consum adecvat de magneziu pentru un adult. Consumul zilnic de suc de portocale nu este cea mai sănătoasă alternativă pentru creșterea cantității de magneziu. Băutura nu are minerale și vitamine care oferă alte alimente, iar aciditatea portocalie este probabil să găsească o gaură în stomac. Cea mai bună opțiune este de a planifica un meniu variat care include diferite surse de magneziu pe parcursul zilei. Bananele, produsele lactate, migdalele, orezul brun, spanacul și arahidele sunt unele dintre alimentele care furnizează nutrientul.

Importanța magneziului

Magneziul facilitează funcționarea organelor și enzimelor. Împreună cu calciu, mineralul clădește și oase și dinți puternici. Nutrientul joacă un rol în metabolism, ajutând organismul dumneavoastră să schimbe chimic alimentele în energie. În plus, depindeți de magneziu pentru a menține alte minerale, cum ar fi cuprul, potasiul și zincul, în limitele normale.