Mahi Mahi en Papillote Reteta
Cuprins:
- Ingrediente
- SERVICE 2
- 1 Încălziți cuptorul la 3502 Răspândiți roșiile de cireșe cu spray non-stick și burniță cu oțet balsamic. Roast timp de 10-15 minute. 3 Curățați pește și sare și piper la gust. 4 Folosind un mandolin sau un cuțit, tăiați dovlecelul și fructul pe părtinire în bucăți subțiri. 5 Se pune ceapa de ceapa si se gateste pana se translucenteaza si se inmoaie aroma. 6 Folosind două bucăți de folie. 7 Pe o singură bucată de folie puneți dovlecelul, dovlecelul, ceapa, roșiile, apoi puneți peștele deasupra. Se amestecă cu oțet balsamic sau oțet la alegere. Puneți legumele în pește cu a doua bucată de folie și etanșați bine, lăsând loc aer / abur pentru a găti peștele. 8 Așezați pe foaia cookie și în cuptor timp de 15 minute. 9 Scoateți din cuptor. 10 Porniți broilerul. 11 Scoateți partea superioară a foliei și așezați peștele și legumele pentru câteva minute pentru a prăji / îngroșa peștele. 12 Placă și servi imediat.
- 310 calorii pe servire
- 4g Grăsime
- 16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea
- 10 mic dejun cu carbohidrați scăldați care vă vor umple
- Cum să faci arta de avocado că Instagram este obsedat de
- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 45 m
fi favoritul vostru de vară.
Ingrediente
SERVICE 2
- 8 oz Mahi Mahi
- 3 cești Zucchini
- 2 cești Squash galben
- 1 cești Ceapă
- suc întreg LEMON Juice, proaspăt stors
- 2 linguri Oțet balsamic
1 Încălziți cuptorul la 3502 Răspândiți roșiile de cireșe cu spray non-stick și burniță cu oțet balsamic. Roast timp de 10-15 minute. 3 Curățați pește și sare și piper la gust. 4 Folosind un mandolin sau un cuțit, tăiați dovlecelul și fructul pe părtinire în bucăți subțiri. 5 Se pune ceapa de ceapa si se gateste pana se translucenteaza si se inmoaie aroma. 6 Folosind două bucăți de folie. 7 Pe o singură bucată de folie puneți dovlecelul, dovlecelul, ceapa, roșiile, apoi puneți peștele deasupra. Se amestecă cu oțet balsamic sau oțet la alegere. Puneți legumele în pește cu a doua bucată de folie și etanșați bine, lăsând loc aer / abur pentru a găti peștele. 8 Așezați pe foaia cookie și în cuptor timp de 15 minute. 9 Scoateți din cuptor. 10 Porniți broilerul. 11 Scoateți partea superioară a foliei și așezați peștele și legumele pentru câteva minute pentru a prăji / îngroșa peștele. 12 Placă și servi imediat.
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI310 calorii pe servire
Dimensiune de servire: 1 portie4g Grăsime
- 41g Carbs
- 28g Proteină
- % DV *
| Carbohidrați 41g | 20% |
| Fibră dietetică 13g | |
| Zahăr 21g | |
| Greutate saturată 0g | Colesterol 107mg |
| 35% | Proteine 28g |
| 18% | |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. | |
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, | |
