Un maraton de greutate și viteză

Un maraton este un eveniment de 26 de mile care rulează adesea pe drumuri. Ca alergător de maraton, greutatea dvs. va afecta în mod semnificativ viteza și rezistența. Dacă sunteți în formă fizică bună, este posibil să ardeți calorii la o rată suficient de mare pentru a menține o greutate corporală adecvată pentru înălțimea dumneavoastră.

Video al zilei

Efectul greutății asupra vitezei

Potrivit dr. George Sheehan, fost medic generalist din New Jersey care a scris o coloană în Runner's World Magazine timp de 20 de ani, greutatea în înălțime raportul unui alergător de maraton este factorul cheie în ceea ce privește creșterea vitezei și timpului său. Aceste date se dezvăluie prin câștigătorii maratonului trecut, precum și prin rapoartele în greutate la înălțime ale atleților care conduc elita. Greutatea dvs. ar trebui să fie cu 15% mai ușoară decât bărbatul mediu la aceeași înălțime. Acest procent ridicat scade odată cu scăderea distanței dintre runde. În consecință, un sprinter trebuie să fie doar 2½% mai ușor decât persoana obișnuită de aceeași înălțime.

Pierderea in greutate prin alergare

Pe masura ce cresteti numarul de mile pe care il inregistrati pe saptamana, veti arde calorii, ceea ce ar trebui sa va ajute sa slabiti. În plus față de alergare, consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, fructele, legumele și cerealele integrale, evitând în același timp alimentele grase, vă va ajuta să pierdeți greutatea într-un ritm mai rapid. Rularea la aproximativ 80% din viteza maximă este rata ideală pentru arderea grăsimilor. La fel ca o mașină este cea mai eficientă combustibil la o anumită mph, corpul dvs. maximizează arderea grăsimilor la această viteză.

Pe lângă scăderea în greutate pentru a crește timpul maratonului, forța și instruirea cardiovasculară suplimentară vă vor ajuta să creșteți viteza. În timp ce construirea musculaturii este contraproductivă pentru cursele de maraton, menținerea musculaturii strânse și tonificate vă va ajuta să vă mențineți ușor și puternic în timp ce alergați. Efectuarea exercițiilor de marmură și gantere cu mai multe repetări și greutatea minimă vă va ajuta să tonul și să vă sculptați mușchii. În plus, efectuarea exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi înotul, vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară, permițându-vă să respirați mai eficient în timpul funcționării.

Atenție

În timp ce alergați un maraton vă poate ține în condiții fizice de vârf, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă implica într-o astfel de cursă riguroasă. În plus, arderea caloriilor și scăderea în greutate pentru a vă îmbunătăți viteza ar trebui făcută cu ajutorul unui nutriționist sau al unui specialist în sănătate. Dacă nu faceți acest lucru ar putea duce la complicații de sănătate sau la scăderea rapidă a greutății, care va scădea nivelul de rezistență totală.