Rețetă salată de brânză marinată

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOTAL
• 0 m

"Varza este probabil una dintre cele mai importante legume pe care le putem adăuga în dieta noastră", spune Stephanie Leach, un institut pentru nutritive integrative® Health Coach din Longmont, CO. "Culoarea purpurii de varză roșie este cauzată de antociani (același tip de pigment care face albastru albastru), care sunt antioxidanti puternici. Antocianinele sunt de asemenea cunoscute ca având proprietăți antiinflamatoare, care protejează țesutul conjunctiv și pereții vaselor de sânge de daune ", spune ea. "Varza este, de asemenea, o bună sursă de fibre, făcându-l una dintre cele mai sănătoase și mai puțin calorice legume pe care le puteți mânca. "Leach recomandă marinarea fripturii noaptea trecută pentru a vă lua cina la masă în 30 de minute sau mai puțin.

Ingrediente

Serveste 5

• 1 1/2 lb Friptura de fag
• 2 linguri Ghimbir tocata
• 1/2 lingurita piper piper
• Sos de zahăr
• 1/4 cană Ulei organic de canoe
• 1/4 linguriță Sare de mare
• 1/4 cană Suc de lime
• 1 lingură Zahăr, Sos de usturoi
• 2 linguri de varza rosie
• 2 cani de varza Mung Bean
• 1/4 cana Cilantro
• 1/4 cana Menta proaspata
• 1 cana Morcovi
• 2 linguri Oriental Tamari sos
• DIRECTIUNI

1 Ingrediente: 2 Pentru marinada: 3/2 linguri friptura de ficat4 linguri tocata ghimbir proaspat5 / 2 linguri piper asortat6 / 4 cana Tamari sos 7/4 cana ulei de ulei de canola ulei) 8 9 Pentru salata: 10/4 linguriță sare de mare11 / 4 cana suc de lime proaspăt12 lingură de zahăr brun 13 linguri sos Tamari14 linguriță sos de pește15 linguriță sos de usturoi de ceapa 16/2 cap de roșu varză, tocată și mărunțită fin 17 bufe de muguri de fasole mung, morcovi, julienned19 / 4 cana proaspete frunze de menta20 / 4 cana proaspete cilantro frunze21 22 Directii: 23 Pentru a face marinata, combinati ingrediente intr-un vas de sticla, se amesteca cu o furculita sa se combine. Adăugați friptură, întoarceți-vă spre strat. Răciți, răsuciți de câteva ori timp de 2-24 ore. Îndepărtați friptura de la frigider cu 30 de minute înainte de gătire. Încălziți o tigaie din fontă până ce fumează fierbinte.Gatiti friptura la 6 minute pe fiecare parte. Îndepărtați friptul și lăsați-l să se odihnească timp de cel puțin 10 minute, cortat cu folie. Fidează friptura peste granulație în felii foarte subțiri. Combinați sarea și sosul de chili într-un borcan de sticlă și agitați. Împărțiți ingredientele rămase între cele 6 plăci. Începutul cu friptură tăiată. Se înghesuie cu dressing. 24 25 Realizează 4-6 porții26 27 pe porție: 198 calorii, 6. 6g grăsime, 2. 7g grăsimi saturate, 777mg sodiu, 11. 7g carbohidrați, 2.9g fibră, 5.5g zaharuri, 23g proteine28 tephanie Leach, Integrative Nutrition® Health Coach

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

362 calorii pe servire

Cantitate de servire: 1 portie

15g Grăsime

16g Carbs

42g Proteine ​​

% DV *

Carbohidrați 16g
7%	Fibră dietetică 3g
Zahăr 7g
	Proteina 42g
27%	* Valoarea% zilnică (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
TREBUIE SĂ LUAȚI ȘI
RECIPIILE
Cum sa faci aripi picante de conopida
Retete	Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu
Retete

Ingrediente Banana Clatite

Retete

10 Mic dejun cu carbohidrati care te vor umple

RECEPTII

16 Snacks-uri care sunt OK sa mananci noaptea >