Mini trambulină versus plimbare în aer liber

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, adultii sanatosi ar trebui sa primeasca cel putin 150 de minute de activitate moderata pe saptamana, raspandita in cinci zile cu cel puțin 30 de minute de activitate. Brisk de mers pe jos și folosind o mini-trambulină - cunoscut sub numele de rebounding - sunt modalități excelente pentru a atinge acest obiectiv. Puteți combina chiar cele două activități pentru a adăuga varietate la programul săptămânal de fitness.

Videoclipul zilei

Arderea caloriilor

Mersul înapoi și plin de viață au un potențial similar de ardere a caloriilor. Fitness Magazine pune ambele activități în categoria "Easy Slimmers", cu revenirea arzând peste 290 de calorii pe oră. Mersul pe jos, în medie, arde 245 de calorii pe oră. Puterea foarte proastă de mers pe jos arde până arde până la 320 de calorii pe oră.

Cardio Fitness

Dezvoltarea capacității aerobice și fitness cardio este adesea principalul beneficiu și motiv pentru desfășurarea unui program de exerciții fizice. Mergând viguros - ceea ce înseamnă că rupeți o transpirație, dar încă puteți continua o conversație simplă - pentru cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână se poate realiza atât cu programe de mers pe jos, cât și cu exerciții de recuperare.

Rezistența clădirii

Mersul și răsturnarea contribuie la consolidarea rezistenței, în special la mușchii din picioare, șolduri, spate și miez. Este posibil să lucrați și pe partea superioară a corpului. De exemplu, îndoirea brațelor în timp ce țineți un unghi de 90 de grade la cot vă mărește efortul total, rezultând o oarecare întărire a corpului superior și creșterea arsului de calorii. Cu toate acestea, pentru a avea un program de fitness bine rotunjit, trebuie să faceți exerciții de antrenament direcționate - pentru corpul superior, miezul și corpul inferior - cel puțin două zile pe săptămână, în plus față de mersul pe jos sau de revenire.

Accentul limfatic

Îmbunătățirea circulației limfatice a corpului este un beneficiu extrem de rar al exercițiilor fizice. Această mișcare a limfei - lichidul incolor care elimină deșeurile și toxinele organismului - curăță fiecare celulă și menține sistemul imunitar sănătos. Circulația circulației limfatice este îmbunătățită cu fiecare contracție musculară și eliberare, astfel încât aproape toate formele de exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos, beneficiază de sistemul limfatic. Cu toate acestea, revenirea pe o mini-trambulină este considerată cel mai bun exercițiu pentru a da sistemului de limfatice un antrenament bun.

Antrenamentele de toate zilele

Deoarece cel mai bun program de fitness este unul pe care îl veți simți, merită să te uiți la modul în care mini-trambulina se compară cu mersul plin de viață pentru uz zilnic. Plimbarea se face în aer liber și se deplasează în aer proaspăt - cu excepția cazului în care vremea fie fierbinte sau înghețată, zăpadă sau plouă. Mini-trambulina poate fi folosită în interior, indiferent de vreme, și o puteți lua și pe terasă sau balcon pentru a vă reîntoarce în vreme frumoasă.

Cel mai bun din ambele lumi

Nu trebuie să fie o alegere - sau o combinație - puteți combina aceste două activități pentru a se potrivi programului dvs. și pentru a adăuga varietate la antrenamentele dvs. De exemplu, ați putea reveni la mini-trambulină timp de 20 de minute în timpul dimineții sau seara acasă. Apoi puteți face o plimbare plină de viață timp de 10 minute în timpul orelor de prânz. Aceasta adaugă până la 30 de minute de activitate cardio moderată, care este obiectivul zilnic de bază pentru adulții sănătoși.