Dimineata Exercitii pentru fluide in discurile spinoase

Discurile sunt saculetele de tip pernă între vertebrele dvs. care absorb șocul în coloana vertebrală atunci când umblați, săriți și răsuciți. Discurile dvs. se umple constant și reduc cantitatea de lichid din interiorul lor. Fără absorbția gelului gros în discuri, coloana vertebrală s-ar rupe și se va sparge. Discurile coloanei vertebrale se umple în timp ce dormiți noaptea, astfel încât acestea să fie la maximum în dimineața. De fapt, ești puțin mai înalt dimineața, când discurile sunt pline. Exercițiile de dimineață ușurează etanșeitatea, astfel încât spatele dumneavoastră să poată funcționa corect prin toate activitățile zilnice. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în exerciții care ar putea interfera cu tratamentele înapoi înapoi sau alte complicații.

Videoclipul zilei

Rolls

Înainte de a vă ridica chiar din pat, puteți începe procesul de slăbire a discurilor spinoase. Rămâi pe spate în pat și îndoiți genunchii spre piept. Cu genunchii îndoiți, rotiți-i într-o parte și apoi celălalt. Începeți cu arce mici - câțiva centimetri în fiecare direcție - și creșteți arcul, pe măsură ce discurile se desfac. Scopul de a vă atinge genunchii de suprafața patului pentru arcul final. Mergeți încet și continuați pentru un minut complet.

->

Stretching

Întinderi lungi, lente și stabile sunt cele mai bune pentru a vă pregăti dischetele spinoase pentru mișcările zilei. În timpul trezirii, ridicați-vă mâinile deasupra capului și trageți ușor o încheietură mâinii și apoi cealaltă, având grijă să nu săriți. Rămâneți în hainele confortabile și stați pe podea cu picioarele ușor răspândite. Întindeți încet o parte și încercați să vă luați glezna dreaptă. Coborâți capul la genunchiul drept și mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Începeți încet și repetați de cealaltă parte. Aplicați întinderea suplimentară a spatelui inferior întinzându-vă la spate și ridicându-vă genunchii, împachetându-vă mâinile în jurul picioarelor, astfel încât să puteți trage genunchii spre piept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.

Low-Impact

Continuați regimul de dimineață cu activitate aerobică cu impact redus după întindere atentă. Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, 30 minute de aerobic cu impact redus este ideal după perioade lungi de inactivitate. În plus față de activarea fluidului din discurile spinale, exercițiile își construiesc musculatura și măresc nivelul de anduranță. Exercițiile adecvate de dimineața devreme includ ciclismul sau utilizarea unei biciclete staționare, a unui antrenor eliptic sau a unui banda de alergare. Turele de înot sunt un exercițiu ideal pentru relaxarea coloanei vertebrale și pentru creșterea flexibilității discului spinării.

Avertizare

Discurile spinale sunt foarte strânse atunci când te trezești dimineața, făcându-le mai vulnerabile la daune, în conformitate cu "Your Better Back".Măsurile ușoare sunt cele mai eficiente în acest moment. Întindeți întotdeauna și faceți alte exerciții până la un punct care nu creează durere. Pentru a preveni rănirea și deteriorarea discurilor complet hidratează, evitați exercițiile de rezistență puternică și mișcările bruște și intense. Agresivă îndoirea primului lucru dimineața poate crea complicații în timpul zilei.