Ciupercă, spanac și omeletă de ceapă caramelizată într-o rețetă Jar

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 50 m

Încercați să preparați aceste omlete la brunch sau la masă. Pentru a reduce grăsimea în timp ce creșteți proteina, pur și simplu utilizați unul sau două albușuri de ou pentru fiecare ou întreg.

INGREDIENTE

SERVICE 6

• 1 secundă Aromă de unt Curățare sub formă de pulverizator
• 1 ceapă
• 1 linguriță nectar agave
• 1 Portabella Caps < 1 cană Copaci de spanac pentru copii
• 1 pinch Sare de mare
• 1 vârf Piper negru subțire
• 5 Ouă (mare)
• 8 ouă albă
• ! - 1 ->
• DIRECȚII
• 1 Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Spărgeți părțile laterale și partea inferioară a borcanelor de masoni mici cu spray de gătit. 2 Faceti ceapa caramelizata: Se incalzeste o tigaie peste medie. Coat cu spray de gătit. Se gateste ceapa la foc mic, amestecand ocazional pana se obtine maroniu auriu si foarte dulce (aproximativ 15-20 minute). Se amestecă nectarul agave și gătește încă un minut. 3 După ceți ceapă sunt caramelizate, adăugați ciuperci portabella și ardei la tigaie. Creșteți căldura până la mediu și păstrați-o până la moale (aproximativ 5 minute). Se condimentează cu un vârf de sare de mare și piper negru măcinat proaspăt. 4 În timp ce gătești legume, amestecați împreună ouă și ouă de ou. Se condimentează cu câteva ciupiți de sare de mare și piper. 5 Se toarna uniform amestecul de oua in borcane de mason. Adăugați amestec de legume gătite și frunze de spanac proaspăt. În sus cu brânză. 6 Coaceți timp de 25 de minute sau până când ouăle sunt gătite în întregime. Creșteți căldura în cuptor pentru a frige și a mânca omeletele timp de 2 până la 3 minute sau până când acestea puf și brânză este ușor de aur maro. 7 Să se răcească pentru câteva minute și bucurați-vă!

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

140 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1 omlet

7g Grăsime

5g Carbs

14g Proteină

% DV *

Carbohidrați 5g

2%
Fibră dietetică 1g	Zaharuri 3g
Proteine ​​14g	9%
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
RECIPIILE
16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea
RECEPȚI	4-Ingrediente Banane Clatite
RECIPE

RECIPE

10 mic dejun cu carbohidrati care te vor umple

RECEPTII

Budinca neagra cu ciocolata neagra

RECEPTI

Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu >