Rețete de tocană de tofu cu tocană

1. PREP
2. 35 m

• COOK
• 15 m
• TOTAL
• 50 m

Retipărită cu permisiunea Asociației Americane pentru Diabet. Pentru a comanda, accesați online la www. shopdiabetes. org sau sunați la 1-800-232-6733.

Ingrediente

serveste 6

• 2 linguri sos de soia
• 1 1/2 lingurite otet de orez brun
• 1 scalion tulpina
• 1 lingurita Ginger Root
• 1 lingura mere
• 2 linguri ulei de susan umed
• 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu
• 14 oz Organic Tofu Extra Firm
• 1 linguriță de semințe de susan
• 2 linguri Cilantro

DIRECȚII

1 Scurgeți și stoarceți excesul de lichid din tofu. 2 Împingeți împreună un sos de soia, oțet, scallion, ghimbir, sos de mere-caise, ulei de susan și fulgi de ardei iute într-un bol mic. (Se face o jumătate de cană) Se toarnă într-o tigaie de 9- cu 13-inch sau un fel de mâncare de dimensiuni similare. 3 Tăiați tofu în lungime în 9 felii; apoi tăiați fiecare felie în jumătate longitudinal sau transversal, creând 18 bucăți. Puneți felii tofu într-un singur strat în amestecul de sos de soia și marinați aproximativ 10-15 minute pe fiecare parte. 4 Preîncălziți o tavă de grătar pe căldură medie. Puneți fiecare felie tofu în tigaie folosind clește, rezervând marinada. Grătar (în loturi) până când semnele de grătar se formează pe ambele părți, aproximativ 3 1/2 până la 4 minute pe fiecare parte. 5 Introduceți frigărui reutilizabile sau bambus în tofu fiert, presărați cu semințele de susan și frunze de cilantru și serviți în timp ce se încălzește cu marinada rămasă pe lateral. 6 {CU PĂSĂRI, PEȘTE SAU CARNE} o porție: Utilizați aproximativ 12 oz (în loc de 14 oz) tofu tăiat în 15 bucăți la pasul 2. Transferați 1 lingură + 1 lingură de marinadă într-un vas mic. Adăugați 3 (3/4-oz) bucăți de coapse de pui fără oase, fără piele, în vasul mic și marinați timp de aproximativ 10-15 minute pe fiecare parte. Grătar până se face bine după tofu la pasul 3. Nu reutilizați nici o marinadă rămasă din puiul nepregătit. 7 {CU PĂSĂRI, PEȘTE SAU CARNE} rețetă completă: În loc de tofu, utilizați 18 (3/4 oz) bucăți de coapse de pui dezosate, fără piele și marinați timp de aproximativ 10-15 minute pe fiecare parte. Grătar până se face bine la pasul 3. Nu reutilizați nici o marinadă rămasă din puiul nepregătit. 8 pe portie (cu păsări, pești sau carne): 100 de calorii. 9 Foto prin amabilitatea Asociației Americane pentru Diabet.

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

90 de calorii pe servire

Dimensiune de servire: 3 frigărui

5g Grăsimi

4g Carbs

7g Proteină

% DV *
	Carbohidrați 4g
1%
Fibră dietetică 1g	Zahăr 1g
Sare <1g	Proteine ​​7g
4%	* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
	RECEPTE
16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

RECEPȚI

4-Ingrediente Banane Clatite

RECIPE

Cum sa faci arta de avocado Instagram este obsedat de

Retete

10 mic dejun cu carbohidrati care va vor umple

RECEPTII

Budinca neagra cu ciocolata neagra

RECEPTII

Cum sa faceti aripile picante >