Pec Deck vs Chest Press

Nu pierdeți timpul pentru a vă antrena pieptul cu exerciții mai puțin eficiente. Push-up-urile sunt minunate atunci când nu aveți niciun echipament sau spațiu, dar dacă căutați o adevărată construcție a mușchilor, alegeți fie pachetul de pec sau presa pieptului.

Videoclipul zilei

Pachetul cu pietre are confortul și stabilitatea unei mașini în timp ce presa pieptului este o veche stare de așteptare. Diferențele dintre cele două nu se termină cu execuția. Pachetul de pec este un exercițiu de izolare, care lucrează doar o îmbinare, în timp ce presa de bancă este compusă, ceea ce înseamnă că utilizează îmbinări multiple.

Cel pe care îl alegi depinde de obiectivele antrenamentului tău special. Ambele oferă avantaje mari, totuși, este greu să greșești la oricare dintre ele.

Activarea mușchilor

Pachetul cu pernă arată ca un stâlp la care sunt atașate un scaun, o spate și o pârghie. Stați în ea și trageți pârghiile spre dumneavoastră cu coturi îndoite sau brațe drepte.

->

Antrenamentele de pe punte nu înseamnă încărcarea plăcilor sau a ganterelor. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Acest exercițiu folosește doar articulația pentru umăr pentru a se mișca, deci izolează cu adevărat pectoralul major - în special regiunea mijlocie și inferioară, cunoscut sub numele de cap stern. Piciorul minor, un mușchi de piept mai mic, care se află sub genul pec major, și muculele serratus anterior, de-a lungul coastei superioare a coastelor, ajută. Dar, mișcarea vizează doar pieptul.

Presa pieptului te culci pe spate pe o bancă de antrenament și apăsați gantere sau o barbell în sus și în jos deasupra coastelor superioare. Această mișcare cere ca pieptul să facă o muncă serioasă, dar implică și tricepsul din spatele brațelor și frunții umerilor. Spre deosebire de puntea pectorală, umerii și coatele lucrează, făcându-l un exercițiu compus care vizează mai mult de un mușchi.

Citește mai mult : Antrenament complet împotriva corpului de izolare

Când pieptul tău este prioritatea ta

Când pieptul tău este prioritatea nr. Presa toracică a fost considerată "cel mai bun" activator al pectoralului major într-un studiu publicat de Consiliul American privind exercițiul în 2012. Dar, puntea de pe buze a urmărit îndeaproape, cu 98 la sută mai multă eficacitate în direcționarea acestui mușchi.

În mod ideal, în ziua antrenamentului în piept, ar trebui să includeți ambele mișcări, precum și o apăsare a declinului pentru a direcționa pieptul inferior și înclinarea fluturelor spre ținta superioară a pieptului.

->

Exerciții multiple vă ajută pieptul. Photo Credit: starush / iStock / Getty Images

Ansamblu de antrenament

Dacă sunteți interesat să vă construiți pieptul, dar doriți să lucrați restul mușchilor dvs. major într-un antrenament complet și să aveți timp minim, presă pentru piept.Pentru sănătate bună și tonus muscular, puteți să vă îndepărtați doar cu două antrenamente săptămânale pentru antrenament total.

La aceste antrenamente, faceți opt până la 12 repetări ale unei mișcări pentru fiecare mușchi major, inclusiv piept, spate, brațe, umeri, picioare, șolduri și abs. Deoarece aveți o mulțime de teren pentru a acoperi, doriți că mișcările care vă oferă cea mai bună acoperire în cel mai scurt timp.

Mișcările multi-articulare sau compuse, cum ar fi presa pieptului, sunt ideale. Stimulezi cresterea musculare prin angajarea celor mai multi muschi intr-o singura miscare. Alte exerciții compuse pentru a include într-o rutină totală a corpului sunt squats, deadlifts, pull-ups și scufundări la bancă.

Citește mai mult: Un antrenament pentru toți cei care trăiesc cu grijă pentru podeaua de gimnastică