Jucând golf atunci când se confruntă cu durere sciatică

Sciatica durere, dureri nervoase care radiază în jos de la spate și prin picior, pot face dificilă activitatea fizică, inclusiv jucând golf. Chiar și așa, experții medicali spun, de obicei, că cel mai bun tratament pentru majoritatea sciaticii este adesea să rămână activ fizic; și mersul pe jos implicat în a juca un joc de golf este unul dintre cele mai benefice exerciții. Păstrați-vă aceleași lovituri, dar pentru a reduce durerea în timp ce faceți golf, faceți o serie de întinderi o parte din rutina zilnică. Dacă vă întindeți în mod regulat și mersul pe jos și încă suferiți de dureri sciatice debilitante în timpul golfului, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.

->

Videoclipul zilei

Întinderea șoldului

Întinderea mușchilor hamstring de-a lungul spatelui coapsei ajută la ameliorarea durerii sciatice prin scăderea cantității de mușchi stresați pe spate. Se pot face întinderi așezate pe podea sau în timp ce stau pe un scaun. Acestea pot fi efectuate de două ori pe zi pentru a obține cele mai multe beneficii, chiar dacă nu faceți golf în acea zi. Pentru a vă întinde hamstring-ul pe podea, ridicați un picior în aer și îndreptați-l încet până când talpa piciorului dvs. se îndreaptă spre tavan. Susțineți-vă piciorul cu mâinile strânse în spatele coapsei și țineți întinderea pentru între 10 și 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Pentru a efectua întinderea într-un scaun, stai jos și pune piciorul în fața ta, cu piciorul tău pe podea. Păstrați spatele drept și înclinați-vă înainte.

->

Pantaloni Pirformis

Pirformis se întinde pe mușchiul pirformis situat în fese. Terapistul fizic, Ron Miller, spune că menținerea mușchilor pirifomi întinși ajută la ușurarea sciaticii, slăbind etanșeitatea în pelvis. Pentru a efectua o întindere pirformă de bază, Miller vă recomandă să vă așezați pe podea, apoi trageți un genunchi în sus și apucați glezna cu mâna opusă. Trageți ușor, dar evitați să vă supuneți prea mult genunchiul. Repetați aceeași întindere cu celălalt picior. Pentru suma maximă de beneficii, țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați între cinci până la zece ori pe picior.

Înălțimea inferioară a spatelui

Există două moduri de a efectua întinderi de spate mai mici pentru a ajuta la rezolvarea durerii sciatice. Pentru prima, întindeți-vă pe stomac și folosiți-vă mâinile pentru a ridica ușor pieptul și corpul superior de pe podea. Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât să vă uitați în sus la tavan și țineți întinderea timp de aproximativ 15 secunde. Pentru a efectua cea de-a doua întindere, puneți-vă mâinile și genunchii și încercați să vă ridicați spatele într-o formă de arc de la sol. De fiecare dată când faceți întinderea, țineți-vă spatele în poziția înclinată timp de 15 secunde.

Exercițiu aerobic cu impact redus

Potrivit dr.Stephen H. Hochschuler și Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit, un exercițiu aerobic cu impact redus, scade simptomele sciatice deoarece promovează eliberarea hormonilor endorfinici care sunt responsabili pentru a face corpul dumneavoastră mai puțin sensibil la durere. În mod regulat, golful poate ajuta din cauza cantității mari de mers pe jos, dar puteți spori beneficiul pe care îl obțineți de la exercițiile aerobice prin încorporarea altor forme de exerciții cu impact redus în stilul tău de viață. Înotul și aerobicul efectuat în apă sunt alegeri bune.