Powerlifting și Deadlift Singles vs. Reps

Sportul de putere vă testează puterea în exercițiile de haltere de bază, cum ar fi lovitura de viteză, împotriva altor concurenți într-un eveniment. Scopul este de a ridica mai multă greutate într-o singură repetiție, cunoscută și ca unică, decât concurența. Când antrenezi învârtirea în afara unui eveniment, alegerea single-versus repetiții trebuie să fie determinată de stilul tău de antrenament și de preferințele tale personale.

Videoclipul zilei

Formă de înjunghiere

Pentru a obține câștiguri benefice din mofting, trebuie să utilizați forma corespunzătoare cu fiecare repetare. Începeți cu picioarele sub centrul mreanului, așezate pe podea, cu lățimea umărului. Înclinați-vă la genunchi și șolduri, vă țineți spatele drept și extindeți-vă brațele până la marmură. Prindeți-l în mâini și îndreptați balamaua la genunchi și șolduri pentru a ridica mreana când vă întoarceți în poziția în picioare. Eliberați greutatea lăsând-o pe podea din picioare, cu condiția să lucrați pe un covor de haltere. Dacă nu sunteți pe o podea care poate suporta o greutate scăzută, repetați balamaua la nivelul șoldurilor și genunchilor, păstrând spatele drept, pentru a readuce marmura pe podea.

Despre Single

Ascensoarele unice vă împing să vă ajute la maximul de ieșire cu fiecare repetare. Ar trebui să vă încălziți timp de cel puțin 10 minute înainte de a efectua single-llift. Cablajul de salvare, scaunele de greutate corporală, jogging-ul și cricurile de zăpadă asigură o încălzire suficientă. Încărcați miezul cu greutatea maximă în greutate și efectuați o repetare cu forma corespunzătoare. Luați o odihnă de două până la trei minute, menținându-vă mușchii limbi cu exerciții ușoare, cum ar fi alpinismul pe scări, înainte de a efectua un alt single. Repetați acest proces de la șase la opt ori. În aproximativ șapte sesiuni de antrenament, puterea musculară ar trebui să crească considerabil, permițându-vă să vă ridicați greutatea maximă. O singură sesiune de înfrângere necesită aproximativ 35-40 de minute.

Despre repetări

Formarea de repetare constă, în general, din două seturi de șase până la opt luni consecutive, împingând mușchii la o putere maximă. Trebuie să vă încălziți timp de cel puțin 10 minute înainte; single-uri, sărind peste frânghie, jogging, squats greutate corporală și jacks jumping funcționează bine. Încărcați miezul cu aproximativ 80-90% din greutatea maximă de ridicare. Efectuați o lovitură liberă și odihniți timp de 30 până la 45 de secunde. După odihnă, efectuați un altul; repetați acest model până când ați terminat toate repetările din setul dvs. Se odihnește timp de cinci minute și completează un alt set pentru a încheia antrenamentul tău de replici. În fiecare set, prima treime din lifturile mortale ar trebui să fie ușoară, a treia treime dificilă și ultima treime împingând la o presiune maximă. În aproximativ șapte sesiuni de antrenament, maximul dvs. mortalitar ar trebui să crească considerabil.O sesiune de reluare a ritmului de înjunghiere necesită aproximativ 40 până la 45 de minute.

Odihna

După o sesiune de antrenament de moarte, trebuie să vă lăsați corpul două până la cinci zile pentru a vă vindeca lacrimile din mușchi. Când mușchii se vindecă, devin mai puternici. Dacă sunteți încă inflamat de la antrenamentul de forță motrică, mușchii nu sunt gata să-și exercite din nou. Exercitarea înainte de a te vindeca provoacă pierderea puterii, acționând împotriva obiectivelor tale de putere.

Concluzie

Antrenamentul single și repetiția pentru creșterea morții crește atât greutatea maximă de ridicare. Stilurile de formare necesită aproximativ același timp, cu condiția să le efectuați în mod corespunzător. Experimentați atât cu singure, cât și cu replici în timpul sesiunilor separate de antrenament. Alegeți alegerea pe baza a ceea ce vă place cel mai mult, ceea ce vă menține motivat și ceea ce face ca mușchii să funcționeze cel mai mult. Atâta timp cât antrenezi în mod regulat, de cel puțin două ori pe săptămână, oricare dintre metode sporește forța de înfrângere.