O dietă de proteine ​​pentru smântânți

Dacă sunteți un culturist care caută să construiască mușchi, importanța nutriției este egală cu cea a antrenamentului. Un culturisti macronutrienti se concentreaza in special pe proteine, deoarece proteina este responsabila pentru repararea muschilor si cresterea celulelor. Dacă aveți probleme în a obține toate necesitățile de proteine ​​din alimente întregi, fie din motive de timp, costuri sau de sănătate, o dietă de proteine ​​cu smântână vă poate ajuta să vă grăbiți fără a recurge la cantități mari de carne, pește și ouă pentru proteinele dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Biblia proteică a organismului

Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie depinde de vârsta, nivelul de activitate și greutatea dvs., deși Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă ca indivizii cum ar fi culturisti ar trebui sa consume 1. 4 - 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi. Aceasta funcționează la 0. 64 până la 0. 91 grame per kilogram. Dieteticianul Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association recomandă o sumă similară, care îi sfătuiește pe bărbați să obțină 2,25 grame pe kilogram sau 1,14 grame per kilogram, iar femeile să obțină 2 grame pe kilogram, sau 0,91 grame per kilogram.

Proteine ​​Smoothie Elementele de bază

O pâine de proteine ​​va conține în general câteva ingrediente simple. În timp ce ați putea să cumpărați premii de proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​la magazinul local suplimentar, cel mai bun pariu este să vă faceți propriul. Fiecare lichid trebuie să se bazeze în jurul unei pulberi de proteine, cum ar fi zerul, oul, cazeina sau pulberea de proteine ​​din orez. O lingură de pulbere de proteine ​​conține de obicei aproximativ 20 de grame de proteine. După aceasta, puteți deveni creativă. Antrenorul Bryan DiSanto recomandă experimentarea cu ingrediente diferite în produse de patiserie și încercarea unor astfel de preparate cum ar fi ciocolată, unt de arahide și smântână de banane. Alternativ, încercați o verdeață cu un iaurt fără grăsimi, spanac, mango și măr.

Operator Smooth

Asigurați-vă că sunt potrivite pentru a vă potrivi scopurilor. Dacă sunteți în căutarea de a construi musculare, aveți nevoie de produse de înaltă calorii. Asta inseamna folosirea laptelui integral sau a laptelui de nuca de cocos in loc de apa, adaugarea de fructe cu zahar ridicat, cum ar fi bananele, stafidele sau ananasul, si continutul de carbohidrati si grasimi cu ovaz, cereale, pulbere de carbune, nuci si unt de nuca.Când se înclină sau scade greutatea, totuși, secretul este de a face calorii mai puțin calorice (dar la fel de gustoase). Stick la apă, lapte degresat sau lapte de migdale pentru lichid. Amestecați-le în legume fibroase, cum ar fi spanacul, șunca sau broccoli și adăugați fructe cu zahăr redus ca fructe de padure pentru dulceață. Prin modificarea ingredientelor, puteți face o pâine de proteine ​​care se potrivește cu obiectivele nutriționale.