Quad tendoanelor Pain & Genuflexiuni

Squats-ul este un exercițiu care implică ridicarea greutăților pe umerii dvs. și efectuarea unei serii de mișcări ghemuite. Acest lucru vă întărește picioarele, în special grupul de patru mușchi deasupra genunchiului numit cvadriceps. Mușchii cvadriceps se conectează pentru a forma un tendon mare, care se atașează la patella sau la genunchi. Acest tendon mare, numit tendonul rectus femoris, este susceptibil la leziuni în timp ce face squats. Pentru a reduce riscul de vătămare, consultați un instructor personal despre tehnica potrivită și cât de mult ar trebui să începeți cu greutatea.

Video din

Scopul zi de Genuflexiuni

Squatting greutăți în principal de lucru pe cvadriceps dumneavoastră și mușchii fesieri de fese, desi muschii hamstring în partea din spate a coapsei și dvs. Virușii din piciorul inferior pot deveni și mai puternici cu exercițiul, conform cărții "Fiziologia umană: o abordare integrată. Squats-ul se face cu greutăți libere pe o bară sau pe o mașină de fitness concepută special pentru acest scop. Efectuarea de squaturi necesită, în esență, efectuarea unor coturi adânci de genunchi, cu greutatea așezată pe umerii din spatele capului, care asigură rezistență. Formarea de rezistență întărește mușchii, dar și crește riscul de rănire.

Durerea de tendon

Durerea de tendon Rectus femoris este cauzată de suprasolicitarea sau tulpina mușchilor cvadriceps. Conform cărții "Anatomia orientată clinic", rănirea și durerea de rectus femoris tendon sunt deosebit de frecvente la sportivi, alergatori pe distanțe lungi și halterofilii care fac multă squat. Durerea tendinței este un semn comun al tendonitei, care implică, de asemenea, inflamații și disfuncții. Durerea tendonului poate fi, de asemenea, un semn al unei rupturi, care este o rupere a țesutului. Tulpinile rupte necesită adesea intervenții chirurgicale, deși un tendon inflamat poate fi adesea tratat acasă.

Tratamentul și prevenirea

În cazul în care durerea tendonului este cauzată de tendinită, odihna, gheața, masajul ușor și utilizarea pe termen scurt a antiinflamatoarelor sunt adesea eficiente în combaterea simptomelor și promovarea vindecării, conform "Manualului pentru funcționalitate Medicament. Folosind o tehnica buna in timpul ghemuire, cum ar fi mentinerea degetelor de la picioare arata usor spre exterior si mentinerea unei spate inferioare arcuite, impiedica exercitarea fortei excesive asupra tendonului cvadriceps.Încălzirea și întinderea în prealabil, purtarea încălțămintei adecvate și utilizarea bretelelor de genunchi pot, de asemenea, ajuta la prevenirea rănilor în timpul squaturilor.