Relativ Vs. Exercițiul absolut de intensitate

Intensitatea exercițiilor este o parte importantă a programului dvs. de exerciții fizice. Lucrul la intensitatea potrivită poate însemna diferența dintre îmbunătățirea greutății și a sănătății sau eforturile pierdute. Vă puteți evalua intensitatea în privința propriului dvs. nivel de fitness sau ca o generalizare. Alții ar putea fi nevoiți să-și folosească propriul sentiment pentru a-și evalua intensitatea.

Videoclipul zilei

Intensitatea absolută

Intensitatea absolută este o măsurare generală a intensității aplicată oricui, independentă de orice factor. Acesta este de obicei măsurat ca un echivalent metabolic, sau MET, afirmă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite. Un MET este o măsurătoare a energiei. Un MET este cantitatea de energie utilizată de fiecare om într-o stare de odihnă, cum ar fi ședința sau somnul. Cu cât mai multe MEC vă lucrați, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Dacă faceți exerciții la 3 MEC, utilizați de trei ori cantitatea de energie pe care o utilizați în repaus. Intensitatea luminii este de până la 2.9 MET, intensitatea moderată se extinde de la 3 la 5. 9 MEC și activitatea cu intensitate ridicată este mai mare de 6 MET.

Intensitatea relativă

Intensitatea relativă a exercițiilor este specifică nivelului dvs. de fitness. O intensitate relativa a exercitiilor se bazeaza pe propria capacitate maxima de munca. De exemplu, un procent din ritmul cardiac maxim sau absorbția maximă a oxigenului, ambele fiind semne de fitness. Este mai specifică pentru fiecare persoană și poate fi adaptată pentru a îmbunătăți sănătatea și sănătatea.

Evaluarea efortului perceput

Intensitatea relativă poate fi, de asemenea, bazată pe calificarea percepută a unei persoane. Aceasta este propria ta evaluare personală a modului în care intensitatea activității tale te simte pentru tine. Nu se bazează pe feedback-ul din partea organismului dvs., altul decât cantitatea de muncă pe care o percepeți ca participantă. Evaluarea exercițiului perceput sau RPE se bazează pe o scară care se extinde de la 6 la 20, variind de la muncă ușoară la extrem de greu muncă. Exercițiul moderat se încadrează în jur de 12 sau 13 pe scara RPE. S-ar putea să luați în considerare utilizarea RPE pentru a judeca intensitatea relativă dacă sunteți pe medicamente care pot afecta modul în care ritmul cardiac răspunde la exercițiu sau dacă nu aveți mijloacele de a monitoriza ritmul cardiac.

Importanța

Intensitatea relativă este o modalitate mai bună de măsurare a intensității, deoarece este mai specifică abilităților tale. Necesitatea de a monitoriza intensitatea este esențială, indiferent dacă este absolută sau relativă. Intensitatea programului dvs. este în mare măsură dictată de obiectivele dvs. De exemplu, îmbunătățirile tensiunii arteriale pot fi observate doar cu exerciții de intensitate moderată, dar pentru cineva care dorește să îmbunătățească sănătatea oaselor, poate fi necesar un exercițiu de intensitate ridicată. Indiferent dacă utilizați o intensitate relativă sau absolută, solicitați clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a participa la un program de exerciții fizice.El poate fi chiar capabil să vă ghideze în intensitatea potrivită pentru obiectivele și istoricul medical.