Ar trebui să mănânci mai puțin când treci peste Gym?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sunt de acord că luarea în calorii mai puține decât cele pe care le consumi este cel mai bun mod de a pierde în greutate. De asemenea, ei sunt de acord că cel mai destept mod de a realiza este să mănânci o dietă slabă, sănătoasă, pe bază de plante și să fii consecvent în ceea ce privește exercițiile fizice. Dar dacă vă asigurați că ardeți mai multe calorii în fiecare zi poate fi greu dacă trebuie să săriți un antrenament. Din fericire, matematica de pierdere în greutate nu este atât de neiertătoare.

Videoclipul zilei

Fapte calorii

O calorie este o măsură a cantității de energie conținută în nutrienții din alimente. Proteinele si carbohidratii ofera atat 4 calorii pe gram, in timp ce grasimile contin 9 calorii in fiecare gram. Numărarea caloriilor este o modalitate de a pierde sau de a menține greutatea, dar toate caloriile nu sunt egale în efectul pe care îl au asupra corpului. O salata care contine salata verde, carnea de pui cu carne tocata, uleiul de masline si sucul de lamaie continand 250 de calorii contine fibre care te pot ajuta sa te mentina pe masura, oferind proteine ​​si acizi grasi esentiali. Consumul de 250 de calorii în cantități mari de cartofi vă oferă sare și grăsimi saturate. Amidonurile rafinate tind să vă ridice nivelul de zahăr din sânge, determinând un vârf de insulină pentru a procesa glucoza suplimentară. Când scade cantitatea de zahăr din sânge, creierul dvs. semnalează foamea, astfel că cei 250 de calorii vă pot determina să mâncați încă 250 de calorii.

Fapte de antrenament

Lucrul în fiecare zi este bine dacă faceți exerciții cardiovasculare sau foarte rezistente la lumină sau antrenamente în greutate. Dacă lucrați mai intens, Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă să așteptați 48 de ore înainte de a mai lucra din nou pentru a oferi corpului tău timp să se recupereze. În zilele libere, trebuie să-ți hrănești suficient corpul ca să-l hrănești, ca să poți mânca mai puțin, dar nu trebuie să renunți complet la mese.

Sugestii și sugestii

Încărcați fructe și legume suplimentare și săriți carnea roșie și carbohidrații amidon în zilele în care nu lucrați. Acest lucru vă va face să vă simțiți pliniți, asigurându-vă că nu vă simțiți vârful zahărului din sânge și căderea care se produce cu amidonul rafinat. Mănâncă mese frecvente, mici, pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a-ți fi foame în gol. Mancati mese usor mai mari inainte si dupa antrenamente.

Avertizare

Scăderea meselor poate duce la ouă mai târziu, mai ales în zilele când faceți exerciții fizice. Lipsa de substanțe nutritive adecvate poate duce, de asemenea, la amețeli și slăbiciuni atunci când lucrați afară, ceea ce poate duce la răniri. Scăderea caloriilor ușor în zilele în care nu lucrați nu ar trebui să cauzeze probleme atâta timp cât nu le scăpați prea mult și atâta timp cât caloriile pe care le consumați nu sunt goale.