Accidente de umăr cu antrenamentul de nebunie

Antrenamentul Insanity este un program de condiționare de înaltă intensitate dezvoltat de expertul în fitness și de formatorul personal Shaun T. În timp ce acest antrenament poate crește puterea dvs. generală și nivelul de fitness fizic, lucrul dincolo de capacitățile dvs. vă poate pune într-un risc crescut de vătămare corporală. Dacă aveți un prejudiciu pre-existent la umăr sau experiență dureri cronice la nivelul umărului sau brațului, trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua partea superioară a corpului antrenamentului.

->

Videoclipul zilei

Despre antrenament

Antrenamentul Insanity este un program de antrenament pentru domiciliu bazat pe antrenamentul MAX interval, o formare de antrenament extrem de interval care suprapune între explozii aerobe si anaerobe exerciții, împreună cu perioade scurte de odihnă. Întregul program Insanity conține în total 10 programe de antrenament, concepute pentru a vă oferi un antrenament total al corpului care vă poate ajuta să ardeți calorii și tonul mușchilor. Potrivit companiei Beachdom, compania de fitness care a ajutat la dezvoltarea programului Shaun T, puteți arde până la 1.000 de calorii pe oră cu antrenamentul Insanity. Fiecare antrenament oferă antrenamentul "plin cu exerciții plyometrice pe lângă intervalele non-stop ale forței, puterii, rezistenței și mișcărilor de antrenament ab și core."

Antrenamentul superior al corpului

Partea superioară a corpului programului Insanity oferă un antrenament intens pentru piept, brațe, spate și umeri. Shaun T vă conduce printr-un program de antrenament pe circuitul superior de 43 de minute, care utilizează variații ale mișcărilor tradiționale de construire a rezistenței, cum ar fi presa pieptului, posesia de scânduri și împingerea în sus, concentrându-se pe creșterea rezistenței, reducând simultan numărul de repetări. În timp ce aceasta poate fi o metodă eficientă de a construi puterea corpului superior, puteți risca să dezvoltați răni grave la umăr dacă efectuați exercițiile incorect sau creșteți prea mult nivelul intensității. În plus, trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua acest antrenament dacă aveți un prejudiciu pre-existent la nivelul umărului sau al brațului.

->

Accidentări obișnuite la umăr

Problemele obișnuite ale umărului care pot fi cauzate sau exacerbate de tulpină sau formă necorespunzătoare în timpul antrenamentului Insanity includ dureri musculare, dureri la umăr și leziuni ale manșetelor rotative. În timp ce un anumit nivel de durere musculară, tensiune sau durere este normal datorită intensității generale a antrenamentului, orice problemă a umărului care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a efectua activități sau activități de zi cu zi trebuie investigată de un medic. In special, lacrimile cu maner rotator sunt una dintre cele mai frecvente leziuni la umar cauzate de haltere, suprasolicitare si tulpina, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Dacă continuați să lucrați cu un prejudiciu cu manșetă rotator, puteți crește riscul de deteriorare suplimentară și o agravare a simptomelor.

Avertismente

Întrucât este un program extrem de exigent, antrenamentul Insanity nu este recomandat persoanelor cu un nivel scăzut de aptitudini fizice, răni prealabile sau afecțiuni medicale grave. Dacă aveți dureri cronice la nivelul umărului sau brațelor, trebuie să vă consultați medicul pentru a obține un diagnostic adecvat și pentru a discuta despre opțiunile de tratament înainte de a continua orice program de exerciții fizice. In general, odihna, gheata, medicamentele antiinflamatoare si modificarea activitatii pot ajuta la ameliorarea durerii si imbunatatirea functionarii umarului in aproximativ 50% dintre pacientii cu leziuni cu maner rotator, spune Academia Americana de Chirurgie Ortopedica.