Biciclete cu un singur pic și ciclism

Pedalingul pare a fi o mișcare ușoară, naturală, dar de fapt are nevoie de multă pricepere. Pedalarea ineficientă poate costa un ciclist energia și viteza valoroase. În afara sezonului, când sunteți retrogradat într-un ciclu interior sau dacă ați montat bicicleta în aer liber pe un antrenor, lucrați cu un singur picior pentru a vă perfecționa abilitățile de pedalare. Vino în noul sezon, vei fi mai eficient, mai rapid și mai sigur.

Videoclipul zilei

Tehnica pedalei ideale

Dacă utilizați pedale fără clip, aveți deja o eficiență îmbunătățită. Aceste pantofi care se fixează direct în pedală vă permit să împingeți înainte în partea de sus a cursei și de-greutate, astfel încât să trageți ușor până la capătul din spate al cursei. Dacă vă trageți puternic, piciorul dvs. se va obosi și va pierde puterea în jos. Cu această tehnică, folosiți oriunde de la 50 la sută până la 95 la sută din puterea disponibilă pentru a vă deplasa ciclul înainte, spune Justin Chester, un antrenor cu Mile High Multisport din Colorado. Exercițiile cu un singur picior vă ajută să îmbunătățiți eficiența acestei mișcări, astfel încât să ajungeți la capătul superior al puterii potențiale.

o singură etapă la un moment dat

Exercițiile cu un singur picior sunt deosebit de valoroase atunci când vă construiți nivelul de bază de fitness. Trebuie să le faceți pe un antrenor sau o bicicletă de interior - nu încercați acest lucru pe drum. Scoateți un picior de pe clemă și fixați-l pe un scaun de lângă bicicletă. Celelalte pedale de picior rămân într-o unelte ușoare. Du-te la o viteză confortabilă și observați netezirea accidentului. Este posibil să observați că partea superioară a accidentului vascular cerebral este provocatoare și înrăutățită. Pe măsură ce pedalați, concentrați-vă pe menținerea netedă a acestei porțiuni superioare a accidentului. Acest lucru vă va obosi rapid flexor de șold. Odată ce nu mai puteți pedala ușor, schimbați picioarele până când șoldul fatigulează. Apoi pedala cu ambele picioare timp de trei până la cinci minute, concentrându-se pe un accident vascular cerebral neted. Repetați burghiele cu o singură picior de trei până la cinci ori ca o prelungire a încălzirii.

Ambele picioare pe pedale

Efectuați exerciții de picioare izolate cu ambele picioare în cleme, dacă preferați. Încălziți până la pedalarea la un ritm de aproximativ 90 rpm pentru câteva minute. Relaxați piciorul drept complet și pedalați în primul rând cu stânga timp de 30 până la 60 de secunde. Subliniați același accident vascular cerebral ușor pe care îl atingeți atunci când utilizați ambele picioare pentru putere. Re-cuplați piciorul drept și pedala folosind ambele picioare, apoi comutați la pedalarea numai cu piciorul drept timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați semănătoarea de mai multe ori la începutul antrenamentului pentru a îmbunătăți eficiența și eficiența pedalei.

Păstrați în minte

Echipa sportivă Burlington Endurance Athletes - Team Beast pe scurt - recomandă încălzirea cu cel puțin 20 de minute înainte de a efectua exerciții cu un singur picior. Aceste exerciții sunt printre mai multe tehnici care vă ajută să vă îmbunătățiți eficiența pedalării și cadența.Include sesiuni de antrenament care pun accentul pe pedalarea la o cadență ridicată - între 90 și 115 rpm - în mod consecvent timp de 30 până la 60 de minute ca fiind un alt mod de a face pedalingul mai eficient.