Picioarele dureroase pe ziua jocului

Probabil că lucrați în mod regulat pentru a ajunge în condiții fizice de vârf pentru ziua jocului. În mod paradoxal, aceste antrenamente vă pot lovi în ziua jocului. Prea puțin exercițiu înainte de o competiție ar putea provoca, de asemenea, dureri în timpul jocului ca mușchi nepregătit tulpina de a efectua. Strike un echilibru între exercițiu viguros și o odihnă suficientă înainte de joc mare pentru a atenua dureri musculare.

Video al zilei

Boala musculară la începutul tratamentului

Boala musculară cu debut întârziat, sau DOMS, apare bine după o sesiune de exerciții. DOMS atinge vârful la două zile după un antrenament intens, astfel încât să puteți utiliza această predictibilitate pentru a vă planifica antrenamentele săptămânale în jurul zilelor de joc. Pentru jocurile de noapte de vineri, de exemplu, programați antrenamentul cel mai intens pe parcursul săptămânii și limitați antrenamentele de miercuri la un exercițiu de picior relativ ușor pe care sunteți obișnuiți să îl faceți. Evitați să adăugați noi exerciții de picior la repertoriul dvs. în cadrul acelei ferestre de două zile înainte de joc.

Diverse antrenamente

Modificarea rutinei de antrenament pe parcursul săptămânii poate ajuta la prevenirea durerii în ziua jocului. Lucrați corpul superior într-o singură zi, apoi concentrați-vă asupra corpului inferior pentru a da fiecărui grup major de mușchi o zi de recuperare între antrenamente. Tipul mișcării musculare contribuie, de asemenea, la dureri musculare. Un studiu publicat în "Journal of Strength and Conditioning Research" din 2003 descrie contracțiile musculare excentrice - tensiunea unui mușchi alungit, spre deosebire de contracțiile concentrice care determină scurtarea mușchilor - ca cel mai probabil să producă DOMS. Limitarea antrenamentelor care se concentrează pe activitatea musculară excentrică înainte de ziua jocului ar putea ajuta la menținerea picioarelor în sânge și la afectarea performanței.

Exercițiu suficient

Deși prea mult exercițiu înaintea zilei de joc poate face durerea picioarelor în timpul jocului mare, prea puține ar putea să vă lase nepregătite pentru eveniment. Mușchii puternici, bine dezvoltați, vă protejează articulațiile împotriva rănirii și construiesc oasele mai rezistente, deci este important să țineți pasul cu antrenamentele din motive de siguranță, precum și să vă îmbunătățiți performanțele pe teren. Când picioarele sunt suficient de puternice pentru a face tot ce le cereți, este mai puțin probabil să suferiți tulpini musculare care duc la dureri picioare după meci. Colaborați cu antrenorul sau antrenorul dvs. pentru a dezvolta un regim de exerciții care construiește suficientă putere și flexibilitate pentru a vă permite să jucați cel mai bine.

Îmbunătățirea durerii

Împiedicarea inflamației piciorului este preferabilă pentru ameliorarea ei, dar, uneori, antrenamentul vă lasă să vă doare chiar și atunci când sunteți atent. În ziua jocului, întinderea ușoară ușurează disconfortul oricărei dureri musculare reziduale. Vorbiți antrenorului sau antrenorului cu privire la medicamentele antiinflamatoare de tip over-the-counter.Jurnalul de Cercetare de Forta si Condiționare constată că medicamentele anti-inflamatorii au avut cele mai bune rezultate cu ameliorarea DOMS. Dacă aveți dureri puternice sau debilitante, în loc de durere, solicitați imediat asistență medicală.