Dureri musculare la nivelul gâtului după alergare

Plimbarea pe un treadmill este o modalitate de a vă menține aptitudinea de cardio atunci când articulațiile preferă amortizarea oferită de echipamentul de exerciții - sau când există o vreme furtunoasă. O plimbare pe treadmill vă oferă aceleași avantaje ale unei plimbări în aer liber, mai ales dacă reglați înclinația pentru a compensa nivelul de rezistență scăzut al benzii de alergare. Banda de alergare oferă de asemenea posibilitatea de a urmări ritmul cardiac, viteza și distanța. Cu toate acestea, tehnica exercițiului necorespunzător și postura vă pot determina să vă dezvoltați o gâtă dureroasă atunci când utilizați banda de alergare.

->

Videoclipul zilei

Menținerea poziției bune

Poziționarea corectă pe banda de alergare va reduce cantitatea de tensiune pe care o așeza pe gât și vă va face mai eficient la utilizarea benzii de alergat. Dacă aveți acces la o oglindă pentru a fi folosită cu banda de alergare, verificați în mod regulat că mențineți o poziție verticală, cu capul centrat deasupra coloanei vertebrale. Apasă pe umeri, nu-i lăsa să se ridice spre urechi. Pe măsură ce deveniți obosit sau plictisit, bărbia poate cădea spre piept și umerii se pot ridica, creând tensiune și tensionare pe gât. Într-o perioadă lungă de timp, aceasta poate duce la dureri de gât.

->

Încălziți-vă mai întâi

Încălzirea înainte de orice exercițiu, inclusiv utilizarea benzii de alergat, este esențială pentru reducerea riscului de rănire, cum ar fi gâtul dureros. Înainte de a ajunge pe banda de alergat, faceți câteva întinderi blânde cu gâtul, eliberând orice tensiune ușoară pe care o puteți menține acolo. Asigurați-vă că vă încălziți cu o plimbare mai ușoară, mai lentă pe banda de alergare și poate că lumina se întinde pentru picioare și brațe pentru a vă face să curgă sângele. Încălzirea înainte de exercițiu vă ajută transmisiile nervoase să meargă mai repede și crește elasticitatea țesuturilor corpului, făcându-vă mai puțin susceptibile la accidente sau stări obișnuite.

Utilizarea tehnicii corecte

Tehnica corectă a benzii de alergare este importantă, indiferent dacă mergeți sau călătoriți pe ea. Menținerea echilibrului și a unui ritm neted și constant sunt esențiale pentru a evita declanșarea. Dacă utilizați mânerele benzii de alergare prea des, acest lucru poate duce la tensiunea superioară a corpului, inclusiv la nivelul gâtului. Dacă este posibil, evitați utilizarea șinelor de banda de alergare și mențineți coatele ușor îndoite și de-a lungul părților corpului. Lăsați brațele să se învârtă în mod natural când mergeți și amintiți-vă să respirați regulat pe măsură ce vă exercitați.

Hidratarea

În timp ce vă puteți gândi la mersul trenurilor ca pe un exercițiu blând, este totuși o activitate cardio care necesită efort fizic, ceea ce înseamnă că trebuie să rămâneți hidratat și răcit în mod corespunzător. A rămâne bine hidratat înainte, în timpul și după mersul trenului este importantă, deoarece deshidratarea poate duce la o durere de cap, tensiune crescută în zonă, incluzând gâtul.Beți opt 8-oz. pahare de apă în fiecare zi și mai mult după activitate fizică și dacă vă aflați într-un climat cald.

După antrenament

Răcnirea după mersul pe banda de alergare este la fel de importantă ca încălzirea înainte de antrenament. Îndepărtați gâtul delicat pentru a elibera tensiune în zonă după antrenament. Nu vă opriți brusc de la banda de alergare - încetiniți până la oprire - deoarece răcirea nu poate duce la amețeli și mușchii tensionați sau inflamați. Dacă durerea gâtului este persistentă sau vă simțiți rău peste tot, vă recomandăm să vizitați un terapeut de masaj care vă poate distruge nodul în gât. Masajele vă pot ajuta să vă recuperați cu 50% mai repede după un antrenament greu.