Intervale sprint vs. jogging pentru îmbunătățirea absorbției de oxigen

Intervalele de sprint de performanță oferă un antrenament eficient, la fel ca și joggingul în mod constant. Cu toate acestea, fiecare poate avea efecte semnificativ diferite asupra corpului dumneavoastră și a nivelului de fitness. Antrenamentul pe care persoanele fizice le alege să le utilizeze depinde de nivelul lor actual de fitness, precum și de obiectivele lor de antrenament.

Videoclipul zilei

Antrenamentul HIIT

Antrenamentul de înaltă intensitate, cunoscut și ca formarea HIIT, a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Mulți creează acest tip de rutină amestecând jogging cu intervalele de sprinting / mers, ceea ce reprezintă o modalitate eficientă de a arde cantitatea maximă de calorii. Deși beneficiile formării HIIT sunt incontestabile, unii jogieri de modă veche și cei noi de a-și exercita nu cunosc diferențele dintre cele două. Una dintre cele mai proeminente diferențe dintre sprint și jogging se găsește în absorbția respectivă a oxigenului.

Oxigen

Absorbția oxigenului este importantă în timpul exercițiilor, în special pentru persoanele care se antrenează pentru un anumit eveniment sau care încearcă să piardă în greutate. O cantitate suficientă de oxigen contribuie la creșterea performanței, prevenirea amețelii și creșterea potențialului de ardere a grăsimilor. Sprint-ul de formare interval ajuta la cresterea EPOC, sau excesul post-exercitiu de consum de oxigen, care ajuta la accelerarea dramatic rezultate, in conformitate cu San Diego State University. În timp ce jogging-ul poate, de asemenea, crește absorbția de oxigen într-o anumită măsură, nu face acest lucru aproape la fel de mult ca și antrenamente interval.

Diferențele

Efectele intervalelor de sprint și jogging pe corp diferă și în alte privințe. Obiectivul organismului este acela de a fi cât mai eficient posibil, ceea ce înseamnă că în cele din urmă se obișnuiește cu o anumită formă de exercițiu, ducând la posibilitatea unui eventual platou în rezultate. Intervalul de antrenament ajută la păstrarea ghicitul corpului și reduce șansa de a ajunge la un platou. Jogging-ul, pe de altă parte, este de obicei făcut cu o viteză constantă. În timp ce joggingul încă arde o cantitate destul de decentă de calorii, amestecarea jogging-ului și sprintului poate duce la rezultate îmbunătățite pe o perioadă mai lungă de timp.

Impact

Uneori, eficacitatea antrenamentului la intervale îl face inițial neatractivă. Intervalele Sprint pot obosi repede o persoană, reducând în cele din urmă cantitatea de calorii arse și consumul de oxigen. Acest lucru duce la rezultate limitate de formare și pierdere în greutate pentru persoanele care nu sunt folosite la nivele intense de instruire. Jogging-ul, pe de altă parte, se poate face pentru perioade mai lungi de timp fără a se confrunta cu același nivel de oboseală. Pe măsură ce corpul dvs. devine mai obișnuit cu efortul de a lucra, veți putea să vă deplasați prin antrenamente mai dificile - ambele intervale de sprint și jogging pe termen lung.