Tehnici de sprint pentru picioarele scurte

În mod tradițional, premii în competiții sportive s-au dus la alergători cu rame mai mici. Sprint-urile înalte au fost considerate în trecut un dezavantaj, după cum spune Edward McClelland pentru "Slate", care acoperă succesul neobișnuit al sprinterului de 6-picior, Usain Bolt. Cu toate acestea, după cum arată performanța lui Bolt, alergătorii de diferite înălțimi pot reuși în stilul de joc. Dacă sunteți preocupat de utilizarea tipului de corp pentru cel mai mare avantaj, consultați un antrenor pentru instruire personalizată.

Video al zilei

Înălțime și stradă

În general, cu cât sunteți mai înalt, cu atât picioarele sunt mai lungi și cu atât mai mare este pasul tău. În consecință, un sprinter înalt, cum ar fi medaliatul olimpic Jamaican Usain Bolt, poate trece prin evenimentul de 100 de curți în 40 de pași, în timp ce concurenții mai scurți pot necesita 45-50. Cu toate acestea, cea mai rapidă performanță într-un eveniment de sprint nu este pur și simplu o chestiune de lungimea pasului; depinde atât de numărul de pași, cât și de viteza fiecărui pas individual. Un alergător mai scurt, care este instruit să folosească forma adecvată, poate conduce cu ușurință mai multe pași în mai puțin timp decât cel mai înalt competitor.

Înălțime și formular de alergare

Pentru un sprinter scurt pentru a pompa cu mai multe pași în mai puțin timp, este necesar să se optimizeze un număr de factori, în principal centrat în jurul formei. De exemplu, dacă un concurent înalt cu mușchi puternici adoptă o poziție cu centrul de echilibru prea departe în față, forma va funcționa împotriva mișcării înainte. În ciuda mușchilor lungi și puternici ai piciorului, alergătorul va reduce viteza de rulare globală, cerând un efect subtil de frânare cu fiecare pasaj.

Înălțime și forță

În timp ce forma poate avea un efect dramatic asupra sprintării, aceasta nu înlătură importanța forței. Mai mult decât alergătorii la distanță, sportivii au nevoie de suficientă forță pentru a genera o mișcare propulsivă inițială. În general, sportivii de clasă mondială nu sunt extrem de înalți sau extrem de scurți. Sprinterii au, în general, o masă corporală ușor mai mică decât populația generală sau sportivii în majoritatea celorlalte sporturi. Având în vedere că sprinters de diferite înălțimi au modele de stride naturale puțin diferite, lucrează la dezvoltarea forței pentru a optimiza pasul.

Sfaturi generale pentru sprinterii scurți

În sensul cel mai fundamental, accelerația este direct proporțională cu forța și invers proporțională cu masa corporală. Sprinterii scurți au deja un avantaj față de concurenții mai stricți, cu masa corporală mai mică, cu condiția ca aceștia să poată genera o forță suficientă. Instruirea concentrată a forței poate ajuta un alergător mai mic să genereze mai multă forță. Îmbunătățirea formei este la fel de vitală; lucrul la detalii cum ar fi poziția piciorului în timpul deplasării sau mișcării brațelor în timpul fiecărui pas optimizează modul în care forța musculară propulsează un alergător înainte.