ȘEderea în Ketosis vs. Carb Ciclism

Mulți oameni se luptă, uneori de ani de zile, să-și piardă grăsimile depozitate și greutatea corporală mai mică. Una dintre cele mai mari probleme cu dietele cu conținut scăzut de calorii și chiar cu conținut scăzut de grăsimi este că pot determina dieterul să piardă în greutate fără discriminare, reducând greutatea musculară și greutatea apei. O dietă ketogenică, un tip de plan alimentar cu conținut scăzut de carbune, încearcă să combată această problemă cauzând organismului pierderea de grăsime în timp ce menține sau construiește masa musculară. O dieta cu bicicleta cu carbune incearca sa reduca unele dintre efectele secundare ale unei diete ketogenice prin consum limitat de carbohidrati.

Videoclipul zilei

Cetoza

Aproape toti carbohidratii trebuie eliminati din corpul uman pentru al pune in cetoza. Când nu mai rămân carbohidrați în dietă, organismul se bazează pe carbohidrații stocați pentru energie. Odată ce toți consumatorii de carbohidrați sunt epuizați, organismul trece la folosirea rezervoarelor de grăsimi pentru energie.

Riscuri de ketoza

Intrarea cetozei poate fi un proces dificil pentru dieter. Primele două zile pe o dietă cetogenică sau o dietă concepută pentru a induce cetoza conduce deseori la oboseală letargie și mușchi. Doar după ce ați atins cetoza, corpul dvs. atinge un fel de echilibru, iar oboseala se estompează. Cu toate acestea, starea în această fază de cetoză este foarte dificilă. Dacă consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră lasă cetoza și faza inițială trebuie să înceapă din nou.

Ciclism cu carbohidrați

O dietă cu ciclu de carb este proiectată pentru a ajuta la reducerea efectelor negative ale unei diete ketogene, permițând organismului să-și reîncarce periodic stocurile de carbohidrați. În timpul fazei de epuizare a dietei cu carbohidrați, dieterul reduce aportul de carbohidrați la aproape nimic și se concentrează pe antrenamentele care diminuează rapid stocurile de carbohidrați. Apoi dieterul mănâncă un set specific de carbohidrați pentru a umple magazinele de carbohidrați ale organismului; acest lucru se numește o încărcare de reîncărcare sau de încărcare carbohidră. Acest lucru oferă dieter energia necesară pentru a efectua antrenamente în săptămâna următoare.

Considerații

Atunci când alegeți o dietă pe bază de ketogenic sau carbociclic, programul dvs. zilnic trebuie să fie considerat. Orice plan alimentar de acest tip necesită o aderență foarte strictă. Dacă nu intrați în cetoză deoarece consumați prea multe carbohidrați, fie în toate, fie în timpul fazei de restricție a carburilor a unei diete ciclice, este posibil să nu vă simțiți beneficiile de scădere în greutate pe care le-ați așteptat. Majoritatea oamenilor nu pot rămâne în cetoză, fie din cauza alunecării, fie pur și simplu pentru că cantitatea de carbohidrați necesară pentru a arunca dieterul din cetoză este atât de scăzută. Înainte de a începe o dietă provocatoare, cum ar fi o dietă pe bază de ketogenic sau carb cu bicicleta, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina dacă va fi în siguranță pentru dumneavoastră.