ÎNtinderea Exerciții pentru a reduce crampele nocturne ale gleznei

Crampele nocturne ale gleznei sunt o problemă relativ obișnuită care poate avea o varietate de cauze diferite. În timp ce unele cazuri apar datorită unei afecțiuni numite crampe de picior pe timp de noapte, altele sunt cauzate de tulpina și efortul repetitiv pe mușchiul vitelului și gâtului pe toată durata zilei. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și întrebați dacă aceste exerciții specifice vă vor ajuta sau nu cu crampele gleznei.

Videoclipul zilei

Definiție

->

Crampele gleznei apar atunci când mușchii din jurul tendoanelor gleznei încep să se îngrozească sau să se contracte involuntar. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unei defecțiuni a integrității funcționale a neuronului motor inferior și a fibrelor musculare. Cu alte cuvinte, o ușoară vătămare sau perturbare a nervilor sau a mușchilor gleznei interferează cu mesajul normal pe care creierul îl trimite în picioare. În timp ce majoritatea cazurilor de crampe de picior pe timp de noapte apar în mușchii vițelului, mușchii din picioare pot prezenta, de asemenea, contracții bruște involuntare. Odată ce mușchii tăi încearcă să se răsucească sau să se ciocnească involuntar, poți încetini treptat să întinzi mușchii din jurul gleznei.

Cercurile glezne

->

Site-ul web New York Road Runners recomandă întinderea cercului gleznei pentru slăbirea mușchilor gambelor, a mușchilor gleznei și a tendoanelor gleznei. Începeți prin a vă așeza drept pe un perete sau pe o altă suprafață stabilă și ridicați-vă glezna îngrădită la câțiva centimetri de pe sol. Învârtiți încet glezna astfel încât degetele de la picioare să tragă un cerc mare în sensul acelor de ceasornic în aer. Continuați să rotiți până când ați finalizat cel puțin 10 cercuri înainte de a inversa mișcarea și de a repeta cercurile în sens invers acelor de ceasornic.

Punctele toe și scrierea toe

->

Punctele toe sunt puțin mai complicate decât cercurile gleznei și oferă o întindere mai adâncă la tendoanele gleznei. Începeți încă o dată sprijinindu-vă greutatea împotriva unui perete și ridicându-vă glezna înghețată în aer cu degetele picioarelor îndreptate în jos. Păstrați-vă brațele, picioarele și partea superioară a corpului în timp ce vă forțați degetele de la picioare, în măsura în care este posibil. Ridicați încet degetele de la picioare, astfel încât piciorul dvs. să se deplaseze în sus spre stâlpul dvs. cât mai mult posibil și repetați de 10 ori după cum este necesar. Odată ce glezna se simte confortabilă, puteți încerca exercițiul de scriere a picioarelor, scriind literele alfabetului în aer cu degetele piciorului. Pentru întinderea maximă, încercați să vă mențineți restul corpului pe măsură ce rotiți articulația gleznei.

Pose pentru copii

->

Poza pentru copii, sau Balasana, este o glezna usoara si stretch picior care se poate face pe podea sau pe covor de yoga."Jurnalul Yoga" recomandă începerea acestei poziții prin îngenuncherea pe podea cu degetele de la picioare și genunchii separați la fel de larg ca șoldurile. Așezați-vă pe tocuri și trageți ușor torsul înainte și în jos între coapse. Puneți mâinile pe podea, cu palmele în sus, de-a lungul trunchiului, pe măsură ce vă relaxați încet umerii spre podea. Extindeți-vă sacrumul pe măsură ce vă expirați pentru a permite punctelor de șold să cuibărească în coapsele interioare. Respirați profund timp de 30 până la 60 de secunde, după cum este necesar.