ÎNtinderea țesutului fasciculului în piept

Doar sub piele se află o rețea de fibre, numită fascia, care acoperă întregul tău corp. Această rețea, compusă din fibre de colagen, împachetează în jurul fiecăruia dintre mușchii, oasele, nervii, vasele sanguine și organele. Vă puteți gândi să vă întindeți mușchii, dar întinderea țesutului fasciculului în locuri precum pieptul dvs. este, de asemenea, esențială pentru atingerea scopurilor dvs. de antrenament.

Videoclipul zilei

->

Despre Fascia

Ca și mușchii, fascia ta poate deveni strânsă, provocând rigiditate, limitând hipertrofia musculară - sau creșterea - și poate provoca disconfort. Fasciculul dvs. acționează ca o teacă în jurul mușchilor și vă unește organele, mușchii și oasele. El adaugă lubrifierea în interiorul dvs., facilitând și influențând mișcarea, indiferent dacă conduceți un maraton, ședința la birou sau pomparea fierului la sala de sport. Mușchii pieptului, precum și coastele și organele interne care se află în piept, sunt înfășurate în fascia, la fel ca restul corpului.

Stresul în Fascia

Fascia poate deveni rigidă când nu reușiți să o folosiți în mod regulat. Când stresați cronică fascia - prin mișcări repetate și exerciții grele - se poate îngroșa pentru a proteja mușchii subiacenți. Fascia din piept se ingroasa ca raspuns la antrenamentul de rezistenta cronica. Fasciculul pieptului dvs. poate fi îmbibat cu aderențe dacă petreceți mult timp în poziții ascunse, cum ar fi la computer sau în mașină.

Împingerea pieptului

Mușchii cronici, care duc la cronică, conduc la o fascie cronică. Întinderi simple, cum ar fi strângerea mâinilor în spatele tău și tragerea lamei umărului împreună, pot ajuta la ameliorarea stării de apăsare a mușchilor și a fasciei pieptului. Fascia țesut reacționează mai lent la întinde decât muschii. Amplasarea ușoară a zonei timp de trei până la cinci minute este cea mai sigură abordare. De asemenea, puteți folosi o minge de stabilitate pentru a întinde mușchii în piept. Stați pe minge și apoi faceți-vă picioarele înainte până când torsul și capul superior se află pe minge. Lăsați brațele să iasă din afară. Nu mișcați brațele; mai degrabă, permiteți gravitației să facă ușor munca de până la trei minute.

Creșterea mușchilor

Unii culturisti cred că țesutul fascicular îngust vă poate împiedica să atingeți o creștere mai mare a mușchilor. Dacă fascia ta este strânsă, nu poate găzdui mușchii care încearcă să se extindă datorită instruirii forței de diligență. Pentru a ajuta la încurajarea unei dimensiuni mai mari în piept, mulți culturisti încorporează o extindere extremă a fasciilor. Acest tip de întindere implică încărcarea unei întinderi, de exemplu prin întoarcerea cu fața în sus pe o bancă cu greutatea fixă ​​și cu o gantere grea în fiecare mână, în timp ce îmbrăcați brațele deschise.Acest tip de întindere este controversat și poate duce la răniri.