Suplimente pentru bărbați Peste 70 de ani

Adulții în vârstă sunt vulnerabili la deficiența nutrienților datorită unor factori cum ar fi absorbția intestinală a nutrienților reduse din alimente și consumul redus de calorii. În timp ce bărbații cu vârsta peste 70 de ani necesită în general mai puțini calorii decât atunci când erau mai mici, crește nevoia lor de micronutrienți. Suplimentarea acestor substanțe nutritive poate fi necesară pentru a preveni deficiențele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră de nutriție și despre suplimentele recomandate.

Videoclipul zilei

Importanța calciului

Calciul este cel mai abundent mineral din organism, iar majoritatea este încorporat în oase și dinți. Menținerea nivelurilor optime de calciu este crucială pentru adulții mai în vârstă pentru a-și menține oasele puternice. Când nivelurile de calciu din sânge devin deficitare, organismul îndepărtează calciul din oase pentru a menține nivelurile sanguine în intervalul de timp. Un bărbat în vârstă de 70 de ani are nevoie de o doză zilnică totală de 1, 200 miligrame de calciu - fie din alimente sau suplimente - pentru a menține oasele sănătoase. Sardinele, somonul, tofu, laptele de soia și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci și laptele sunt toate surse de calciu bune.

Împreună cu calciu, vitamina D joacă un rol crucial în menținerea densității osoase, care protejează sănătatea oaselor și luptă împotriva osteoporozei. Admisia alimentară recomandată pentru bărbații peste 70 de ani este de 800 de unități internaționale pe zi. Este posibil ca suplimentarea întregii cantități să nu fie necesară deoarece câteva alimente - pește, produse lactate și cereale fortificate - conțin vitamina D, iar pielea face unele din lumina soarelui. Dovezile sugerează că suplimentarea a până la 700 de unități internaționale beneficiază de sănătatea osoasă, potrivit Institutului Linus Pauling.

Magneziu și adulți mai în vârstă

Adulții în vârstă sunt expuși riscului de deficiență de magneziu din cauza factorilor cum ar fi scăderea absorbției intestinale și scăderea consumului alimentar. Un deficit de magneziu împiedică organismul să utilizeze în mod adecvat vitamina D și calciu, ceea ce duce la pierderea osoasă. Poate fi înțelept să se suplimenteze magneziu, deși nu se știe dacă acest lucru va împiedica pierderea osoasă. Consumul alimentar recomandat de calciu pentru bărbații cu vârsta peste 70 de ani este de 420 miligrame pe zi. Multe alimente din dieta ta conțin magneziu, inclusiv migdale, casheuri, spanac, avocado, iaurt, banane și pâine integrală de grâu.

Vitaminele B

Vitaminele B joaca un rol in productia de energie si functia cognitiva, iar problemele precum consumul redus de alimente si absorbtia slaba inseamna ca adultii in varsta pot beneficia de suplimente. Seniorii sunt deosebit de vulnerabili la deficitul de B-12 din cauza scăderii absorbției de la alimente. Admisia recomandată este de 2 micrograme și se poate obține de la pești precum păstrăv, somon și ton, precum și lapte și cereale fortificate. Adulții mai în vârstă au nevoie de mai mulți B-6 decât adulții mai tineri și adesea nu reușesc să obțină suficient din dieta lor.Oamenii peste 70 de ani au nevoie de 7 miligrame zilnic Surse bune sunt năut, ton, somon, piept de pui și cereale fortificate. De asemenea, seniorii nu primesc suficientă acid folic, care se găsește în diferite produse alimentare, în special fructe și legume, precum și cereale fortificate, fasole și orez. Doza zilnică recomandată este de 400 micrograme.