Tehnici de cotitură pentru rachete

Shuttle rulează testul agilității și atletismului, pe măsură ce finalizați o serie de sprinturi scurte cu 180 de grade între fiecare sprint. Un exercițiu similar, numit test de bipuri, vă cere să finalizați fiecare sprint înainte de a suna un bip. Când doriți să vă îmbunătățiți timpul într-o cursă de transfer, concentrați-vă nu numai pe accelerația dvs. pentru fiecare sprint, ci și pe tehnica dvs. de cotitură.

Videoclipul zilei

Plant și pivot

O plantă și un pivot simplu este principala tehnică de a stăpâni. Când vă apropiați de linie, coborâți șoldurile și plantați un picior de-a lungul liniei. Pivotați corpul și alt picior și folosiți ambele picioare pentru a vă propulsa corpul departe de linie. Apăsarea fermă pe primele pași după pivot vă ajută să accelerați rapid spre cealaltă linie de capăt.

Utilizați mâinile

Adăugarea mâinilor la turn oferă o pârghie suplimentară și stabilitate pe măsură ce terminați virajul. Pe măsură ce plantați piciorul drept, plasați-vă mâna dreaptă lângă picior și folosiți-vă brațul pentru a vă împiedica să vă îndepărtați de pe linie. O altă modalitate de a vă folosi mâinile este să vă poziționați mâna dreaptă pe coapsa dreaptă a piciorului drept și să împingeți, ceea ce vă ajută să opriți impulsul înainte al corpului pe măsură ce schimbați direcțiile.

picioare alternative

Atunci când o rulare de navetă are mai mult de șase lungimi, luați în considerare alternarea piciorului dvs. de plantare. Utilizați mușchii pe picioarele de plantare și non-plantare diferit. Prin urmare, alternând picioarele pe care le plantați vă permite să împărțiți utilizarea musculară între picioare. Mai degrabă decât alternativ strict, care vă poate arunca în mișcare, măsurați distanța până la linia de țintă și favorizați piciorul pe care nu l-ați folosit la ultima întoarcere.

Turnul treptat

O întoarcere treptată este adesea mai eficientă decât o pivotare, în ciuda faptului că vă cereți să rulați o distanță ușor mai lungă. Într-o întoarcere treptată, mai degrabă decât să vă întoarceți la un anumit moment, rulați într-un semicerc întunecat la sfârșitul fiecărui sprint, plasând vârful semicercului la linia de capăt. Această tehnică vă permite să vă mențineți impulsul înainte, în loc să decelerați brusc și să accelerați într-o pivotare. Este deosebit de util pentru persoanele cu probleme de genunchi, probleme cu șoldul sau mușchii sfâșiți, care ar putea să se agraveze.