Vitamina C în dimineața de a pierde greutate

Vitamina C, vitamina solubilă în apă cunoscută pentru eficacitatea sa în tratarea scorbutului și promovarea producției de colagen, este, de asemenea, factor major în gestionarea greutății. Deoarece organismul nu stochează vitamine solubile în apă atunci când este consumat în exces față de necesitățile zilnice, dar este excretat în loc, este important să consumați vitamina C zilnic. Mănâncă sau bea alimente bogate în vitamina C dimineața pentru a revigora metabolismul și a pierde în greutate. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical înainte de a efectua modificări dietetice sau a lua suplimente.

Video al zilei

Cerințe zilnice

Barbatii adulți au nevoie de aproximativ 90 de miligrame pe zi de vitamina C, iar femeile au nevoie de aproximativ 75 de miligrame. Fumătorii ar trebui să consume încă 35 de miligrame în fiecare zi. Cantități mai mari de vitamină C pot fi eficiente în tratarea anumitor boli sau deficiențe. Multivitaminele conțin, de obicei, 60 de miligrame de vitamina C, iar suplimentele sunt disponibile în doze variate de până la 1000 miligrame pe tabletă. Dar, consumând mai mult de 2 grame de vitamina C în fiecare zi poate provoca tulburări gastro-intestinale. Utilizarea suplimentelor dietetice nu poate fi lipsită de riscuri, în conformitate cu US Food and Drug Administration. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical înainte de a adăuga suplimente la aportul dvs. alimentar. Ia vitamina C dimineața pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut în timpul nopții și a începe ziua cu beneficiile de ardere a grăsimilor.

Surse alimentare

Sursele alimentare bune de vitamina C includ fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitul, care sunt bine cunoscute pentru conținutul ridicat al vitaminei C.Un portocaliu mediu, de exemplu, are 75 miligrame de vitamina C. Cu toate acestea, 1/2 ceasca de ardei gras rosu are 95 de miligrame, 1/2 ceasca de capsune are 50, 1/2 cana de broccoli fierte are 60 si chiar si alb copt cartofii au 25 de miligrame de vitamina C.