Greutate Programe de antrenament pentru modelele masculine

Modelele masculine urmeaza o serie de regimuri de antrenament pentru a mentine o forma fizica care este bine structurata si bine proportionata. Culturistii si atletii se pot antrena in functie de sezon, insa modelele masculine trebuie sa prezinte in mod constant un aspect fotogen. În timp ce atleții își evaluează aptitudinea fizică cu obiective concrete, cum ar fi forța sau performanța într-un anumit sport, modelele masculine își concentrează energia asupra realizării unei estetici deosebite, indiferent dacă dezvoltă mușchi proeminenți sau fizici slabi.

Formarea și dieta

În multe cazuri, intensitatea antrenamentului de forță pentru modelele de fitness masculin este comparabilă cu cea a culturarilor profesioniști sau a altor sportivi. Modelele de moda pentru bărbați pot necesita mai puțină pregătire dacă prezintă o imagine mai slabă. Într-un interviu cu revista "Muscle and Strength", modelul de fitness Obi Obiike a pretins că se antrenează timp de aproximativ 90 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. El a povestit că a petrecut mai multe perioade de antrenament în trecut, dar de atunci a redus timpul de antrenament în timp ce își îmbunătățește nutriția pentru a menține un aspect comparabil. Obadike regimul dietetic include consumul de majoritatea carbohidratilor in dimineata sau dupa-amiaza si, in general, dupa o dieta bogata in carbohidrati si proteine.

Instrucțiuni: Fizică echilibrată

Regimul dvs. precis de antrenament de forță va depinde în mare măsură de tipul de corp fizic pe care doriți să-l dezvoltați. Indiferent de scopurile dvs., totuși, orice model masculin va necesita o musculatură dezvoltată uniform. Acordați atenție ambelor mușchi de perechi opuse, cum ar fi bicepii și tricepsul. În timp ce lucrați cu un mușchi, veți întinde celălalt și invers, îmbunătățind flexibilitatea împreună cu puterea dvs. În caz contrar, echilibrați antrenamentul pentru a include toate grupurile importante de mușchi, inclusiv gluteus maxmius, cvadriceps, hamstrings, răpitori de șold și adductori de șold, gastrocnemius și soleus al vițeilor, spiritele erectorului, rhomboidele și trapezii din spate, abdominale, pectorale, biceps și triceps.

Ghiduri: Exerciții specifice

Josh Henkin, specialist în condiționarea și dezvoltator de training Ultimate Sandbag, recomandă alternarea între exerciții specifice la fiecare patru săptămâni, în loc să se concentreze pe exerciții specifice. De exemplu, Henkin recomandă utilizarea preselor pe banc, scufundărilor, fluturașilor sau împingătorilor, în funcție de preferințele personale. Indiferent dacă practicați o presă de tip banc sau un platou plat, lucrați în mod egal la nivelul pieptului; diferențele aparente sunt rezultatul izolației musculare relative a fiecărui exercițiu.

Limite pe formarea de forță

În timp ce antrenamentul de forță este vital pentru construirea masei musculare, este posibil să constatați că este necesară o pregătire mai mică pentru modelare decât pentru multe evenimente atletice.Thelonius Johnson, model, actor și antrenor de celebrități, evită formarea excesivă a greutății pentru a menține un fizic mai subțire. Indiferent de abordarea pe care o luați pentru formarea de forță, probabil că veți avea nevoie să combinați antrenamentul cu o mulțime de exerciții cardiovasculare pentru a arde excesul de grăsimi. Dacă dezvoltați mușchii abdominali puternici, dar nu ardeți pâlnia care le acoperă, nu veți fi eligibili pentru următorul concert de modelare.