Ce cauzează articulațiile șoldului după ce ați efectuat loviri de lucru?

Mulți profesioniști din domeniul fitness vă laudă ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de forță de antrenament pe care o persoană le poate face. Este un exercițiu de rezistență multiplă care aprinde sistemul endocrin și dezvoltă unitatea de șold. Din păcate, unele persoane suferă de dureri de șold, fie în timpul exercițiului, fie la scurt timp după aceea. Deși este posibil să trebuiască să faceți o pauză, aceasta nu înseamnă că trebuie să renunți la moarte.

Videoclipul zilei

Cauza comuna

Un posibil instigator al durerii este sindromul glidar anterior femural. Tehnica adecvată a lunetei presupune activarea principalelor mușchi ai lanțului posterior, hamstrings și glutes între ele. Cu toate acestea, în cazul în care glutele nu sunt utilizate în mod eficient, hamstrings va supracompensa. Acest lucru poate duce la iritarea capului femural, care se atașează la șold.

Adresați-vă durerii

Patru lucruri vă pot ajuta să rezolvați problema: Încingeți-vă cu exerciții de mobilitate generală. Practicati exercitiile de gat si activare a soldului, cum ar fi ghemuit-la-stand si podul glute - se concentreze pe contractarea glutes in timpul acestor exercitii. Urmați un program de rulare spumă pentru corpul inferior. În cele din urmă, efectuați întinderi statice pentru șolduri și glute - dar expertul în fitness Eric Cressey recomandă să vă luați câteva zile înainte de a le reintegra în programul dvs. de exerciții fizice.