Ce alimente ajuta la prevenirea crampei în timpul exercițiilor?

Dacă vă aflați în în mijlocul unei rutine de antrenament sau al unui eveniment sportiv și veți simți o durere în mâna unuia dintre mușchii dvs., există șanse să suferiți de o crampe. In timp ce intensitatea si durata crampei pot varia, crampe musculare este adesea cauzata de o combinatie de deshidratare si supraalimentare inainte de antrenament. Anumite alimente pot ajuta la reducerea crampei prin adăugarea de nutrienți în corpul dumneavoastră.

Video al zilei

Apă și hrană

Unul dintre motivele principale pe care indivizii le suferă de crampe în timpul exercițiilor fizice este datorat deshidratării. În timp ce consumați apă înainte, în timpul și după un exercițiu vă va ajuta să vă mențineți hidratat, anumite alimente cu conținut ridicat de apă vă vor ajuta, de asemenea, să vă furnizați vitamine și lichide suplimentare. Fructe cum ar fi nuca de cocos, miere și pepene verde toate au o cantitate substanțială de apă în ele, făcându-le ideale pentru persoanele care doresc să prevină crampe în timpul antrenamentelor.

Alimente bogate în potasiu

O altă cauză majoră a crampei în timpul unei rutine de antrenament este lipsa de potasiu în sânge. Înainte de antrenament, consumarea alimentelor bogate în potasiu - cum ar fi bananele, broccoli, avocado și produsele din soia - va ajuta la reducerea crampei în corpul dumneavoastră. În timp ce transpirați, potasiul vă menține echilibrul electroliților, împiedicându-vă să transpirați sare prea mult în timp ce lucrați. Acest lucru vă ajută să reglați sarea din corpul dumneavoastră, prevenind deshidratarea și cramperea.

Picături și suc de muștar

Atleții folosesc murăturile și sucurile lor pentru a ajuta la reducerea și prevenirea crampe. Sucul de suc se compune din apă, sare, calciu și oțet. Sucul de muștar și murăturile lucrează prin refacerea sarei în sânge, în efortul de a reduce transpirația și cramperea. Păstrarea echilibrată a electroliților cu sare va împiedica organismul să trimită semnale necorespunzătoare pentru a contracta mușchii, ducând la crampe și dureri extinse în mușchii dumneavoastră.

Atenție

În timp ce anumite alimente pot preveni cramperea în timpul exercițiilor, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă exercita și că aceste alimente sunt potrivite pentru dumneavoastră. În timp ce adăugați sare la dieta dvs. poate ajuta la reducerea crampelor pe termen scurt, conținutul ridicat de sare din dieta ta are numeroase efecte secundare, inclusiv hipertensiunea arterială și alte probleme de sănătate. Dacă consumați suc de murătură, diluează-l cu apă pentru a reduce concentrația de sare.