Ce remedii home pentru a lua pentru constipație atunci când sunteți gravidă

Probabil vă așteptați la grețuri și epuizări în timpul sarcinii, dar constipația este unul dintre acele simptome pe care nu le cunosc toate femeile. Cauza constipației sarcinii este hormonală: hormonii dvs. în schimbare vă relaxează mușchii intestinali pe măsură ce uterul se extinde, provocând astfel constipație. Deși constipatia nu este o problemă serioasă, este una incomodă în timpul sarcinii. Împotriviți acest sentiment incomod cu unele remedii de la domiciliu.

Videoclipul zilei

Alimentele cu conținut ridicat de fibre

Alimentele bogate în fibre sunt cea mai bună metodă de a scuti constipația în timpul sarcinii. Deoarece doriți să evitați medicamentele inutile în timp ce sunteți însărcinată, această opțiune este ideală, deoarece puteți îmbunătăți regularitatea prin dieta dumneavoastră. Puteți găsi fibre în multe alimente, de la fructe la cereale bogate în fibre. Includeți legume verzi cu frunze în dieta dvs., precum și tărâțe. Asociația Americană de Sarcină recomandă consumarea a 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi.

Fluidele

Ceea ce beți este la fel de important ca și ceea ce mănânci când vine vorba de constipație a sarcinii. Creșteți aportul de apă pentru a vă îmbunătăți regularitatea. Consumul multor ape în timpul sarcinii este esențială pentru a vă menține corpul hidratat și are efectul suplimentar de ameliorare a constipației. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă pe zi. Puteți adăuga un pahar suplimentar de apă pentru fiecare oră de activitate a luminii, potrivit BabyCenter.

Sucul de prune

Sucul de prune este o soluție comună pentru constipație și este sigur să se ia în timpul sarcinii. Adăugați o cantitate de 8 oz. paharul de suc de prune pentru a vă dieta zilnică și veți vedea o schimbare a obiceiurilor intestinului. Dacă nu vă place gustul sucului de prune, îl puteți dilua cu apă sau amestecați-l cu un suc care vă place, cum ar fi sucul de portocale.

Exercițiu

Un pic de exercițiu merge mult în ameliorarea constipației sarcinii. Exercițiul moderat cum ar fi mersul pe jos sau înotul ține corpul dumneavoastră - și intestinele - active. Evitați exercițiile intense și nu începeți un nou program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Discutați cu obstetricianul dvs. despre ce exerciții sunt în siguranță pentru dvs., dar dacă nu aveți complicații cu sarcina, mersul pe jos regulat poate ajuta la constipație.

Schimbați-vă vitamina

Furnizorul v-a spus probabil că ați luat o vitamină prenatală când ați aflat că sunteți gravidă. Unele vitamine prenatale includ un supliment de fier, iar fierul poate provoca constipație. Dacă vă confruntați cu constipație, încercați să schimbați vitamina dvs. prenatală la una care nu include fierul.