Ce faceți despre depunerile de grăsime superioară?

Grăsimile superioare ale șoldului sunt la fel ca grăsimile din orice altă parte a corpului. Este cauzată de faptul că corpul tău stochează exces de energie sau de calorii. Deși există factori genetici și unele probleme de sănătate care pot fi de vină, acest lucru este în mare parte rezultatul consumului de mai multe calorii decât corpul are nevoie.

Videoclipul zilei

Pentru a vărsa grăsimile de șold - și grăsimea corporală totală - trebuie să întoarceți echilibrul, luând mai puține calorii decât le consumați în fiecare zi. Cum faci asta? De fapt este destul de simplu: exercițiu mai mult și mânca mai puțin.

Fat-Blasting Cardio

Veți vedea o mulțime de pretenții cu privire la antrenamente cardio care lansează 800 de calorii pe oră sau sunt garantate pentru a obține o cifră clepsidră până duminică. Faptul este că aceste rezultate sunt umflate și intimidante dacă sunteți doar embarking pe un plan de exerciții. Iată adevărul: Cardio-ul ny pe care îl veți arde calorii și grăsimi - atâta timp cât o faceți.

Pasul unu este cel mai greu de început. Ce îţi place să faci? Jogging, înot, folosind eliptic la sala de sport, luând o cursă de aerobic sau de dans, drumeții? Faceți-o și faceți-o cât mai des posibil.

La minim, ar trebui să beneficiezi în fiecare săptămână de două ore și 30 de minute de exerciții cardio moderate de intensitate cardio. În schimb, puteți face cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână. De exemplu, jogging-ul este o activitate cu intensitate moderată, în timp ce alergatul este viguros. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să observați aceste depozite de șold, trebuie să vă faceți un joc cardio, făcând 5 ore de intensitate moderată sau 2. 5 ore de cardio viguroasă în fiecare săptămână.

Dacă faci deja cardio și nu vezi rezultate, fie măriți timpul sau intensitatea fiecărei sesiuni.

Sfaturi

• Nu pune prea multă presiune asupra ta dacă faci cardio dreapta. Doar faceți ceva, pentru că ceva este mai bun decât nimic. Odată ce ați creat un obicei solid, începeți să vă intensificați intensitatea și experimentați cu noi stiluri de antrenamente.

Citiți mai mult: 20 Secretele pierderii de grăsimi

->

Transformați-vă corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolism-Boosting Muscle

Pentru o secțiune mijlocie tare, aveți nevoie de mai multă mușchi. Musculatura necesită mai multă energie pentru a construi și a menține decât grăsimea. Ca rezultat, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul dvs., chiar dacă nu faceți nimic.

Dacă nu sunteți în prezent pregătit pentru forță, veți dori să începeți încet și să vă măriți treptat cunoștințele, să vă exersați vocabularul și abilitățile. Deocamdată, probabil că vă amintiți calisthenica - exerciții vechi de greutate corporală - de la școală.Acestea sunt la fel de bune pentru construirea musculaturii ca orice altceva.

Alegeți câteva exerciții care vizează toate grupurile dvs. majore de mușchi - piept, umeri, brațe, spate, abs, fund și picioare. Face lunges, squats, step-ups, push-up-uri, pull-up-uri, scufundări, abdomene și Supermans.

Aranjați exercițiile într-un antrenament în stil de circuit, făcând un set de fiecare, unul după altul, fără a vă odihni între ele. Apoi, repetați circuitul de două până la cinci ori. Adăugați câteva mufe sau săriți coarda pentru a obține un impuls cardio mare când construiți mușchii.

Sfaturi

• Nu poți lucra doar la mijlocul tău pentru a pierde grăsime de șold. Reducerea spotului este un mit. Trebuie să construiți o masă musculară slabă pentru corp.

Experimentați-vă cu o sală de antrenamente de greutate la sală de gimnastică sau angajați un antrenor pentru a vă arăta elementele de bază ale ridicării greutății. Puteți folosi mașinile la sala de gimnastică pentru a vă începe; în cele din urmă, adăugați exerciții de greutate gratuită pentru soi.

Unele dintre cele mai bune exerciții de haltere pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii sunt lifturile, scaunele, presa piciorului, rândul, pulldown-urile laterale, presa de banc și presa de sus. Puteți lua, de asemenea, o cursă yoga sau kickboxing viguroasă sau orice alt tip de clasă care construiește forța. Scopul pentru două-trei antrenamente totale în fiecare săptămână.

Dieta hip-slăbire

Iată ce să nu consumi dacă vrei să-ți pierzi topul de brioșă:

• Alimente prelucrate
• Alimente nedorite
• Bomboane
• > Pâine albă, paste și orez
• Alimente spirtoase
• Băuturi îndulcite
• Iată ce ar trebui să mănânce:
• Alimente proaspete, în stare naturală
• Grăsimi sănătoase din nuci, semințe, avocado și ulei de măsline
• Vrei un echilibru sănătos între carbohidrații complexi, proteinele slabe și grăsimile sănătoase și trebuie să rămâneți în bugetul dvs. de calorii pentru ziua respectivă. Ce este acest buget depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea actuală, sexul și nivelul de activitate. Un profesionist în domeniul sănătății, cum ar fi un medic sau nutriționist, vă poate ajuta să găsiți numărul dvs. magic.
• Sfaturi
• Bea 8 - 10 pahare de apă pe zi. Nu numai că apa vă menține hidratată, dar, de asemenea, reduce pofta de mâncare.
• Citiți mai mult:

Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi