Ce trebuie să mănânce un skateboarder?

Skateboarding este o activitate aerobă moderată echivalentă la biciclete, drumeții și rulote, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un skateboarder care călătorește cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult are nevoie de o nutriție adecvată pentru sporirea activității sale atletice. Acest lucru susține greutatea sănătoasă și funcția musculară adecvată, asigurându-vă că puteți păstra skateboarding-ul la un nivel superior de performanță.

Videoclipul zilei

Hidratarea

Apa potabilă este vitală pentru funcționarea normală a corpului și pentru susținerea efortului de a face skateboarding. Bea cel puțin 10 ochelari de opt uncii pe zi pentru a vă menține corpul hidratat. Cu o oră înainte să ieșiți pe skateboard, beți două până la trei pahare de apă. Savurați-vă pe apă în timp ce faceți skateboarding și beți două până la patru pahare când terminați. Acest lucru vă ajută organismul să restabilească lichidele pierdute din activitate.

Carbohidrați

Carbohidrații vă oferă energia musculară, asigurându-vă că vă puteți suporta sesiunile intense de skateboarding. Carbohidrații complexi sunt ideali, deoarece furnizează mușchilor dvs. o energie cu eliberare lentă și vă permit organismului să stocheze aceste substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară. Cerealele integrale, fructele, cartofii, legumele și legumele sunt surse excelente de carbohidrați complexi. Includeți carbohidrații în fiecare masă și mâncați o servire cu aproximativ două ore înainte de a vă folosi skateboard pentru a obține maximum de energie.

Grăsimi

Grăsimile trebuie să cuprindă aproximativ 10% din consumul zilnic de alimente. În timp ce excesul de grăsimi poate împiedica performanța dvs. de skateboarding, consumul lor cu moderatie vă oferă corpului combustibil. Dacă faceți skateboard pentru o oră sau mai mult de fiecare dată, grăsimile furnizează sursa unei cantități substanțiale din energia totală consumată. Nu căutați grăsimi, deoarece, în majoritatea cazurilor, o persoană primește niveluri adecvate din dieta ei obișnuită, dar nu urmează o dietă complet lipsită de grăsimi.

Proteine ​​

În timp ce accentul pe consumul de proteine ​​este adesea ridicat, un skateboarder nu are nevoie de cantități excesive de el. Proteina ar trebui să cuprindă aproximativ 12% din consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, dacă aveți putere-tren împreună cu skateboarding, proteinele dvs. trebuie să crească foarte mult, până la 1 gram pentru fiecare două kilograme de greutate corporală. Brânzeturile, peștele, legumele, produsele lactate și soia sunt surse bune de proteine.

Vitamine și minerale

Un skateboarder ar trebui să mănânce o varietate de alimente proaspete pentru cea mai mare parte din consumul de vitamine și minerale. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că primiți nutrienți adecvați, luați multivitamine zilnic, în special pentru sex și vârstă. Acest lucru umple lipsurile din dieta dvs., asigurându-vă că corpul are ceea ce are nevoie pentru a susține funcția. Dacă lipsiți de vitamine și minerale, performanța dvs. de skateboarding suferă și corpul dumneavoastră devine mai slab.

Considerații

În timp ce după o dietă sănătoasă, echilibrată este suficientă, consultați un profesionist pentru asistență. Doar un specialist nutrițional certificat sau un specialist în domeniul sănătății poate evalua cu exactitate ce necesită nutriția ta individuală. Frecvența cu care vă implicați în skateboarding, vârsta, greutatea, sexul și starea de sănătate afectează tot ceea ce ar trebui să mâncați. În plus, consumul zilnic de alimente depinde de obiectivele pentru pierderea în greutate, întreținere sau câștig. Înainte de a vă consulta medicul specialist sau medicul, înregistrați tot ce mănânci timp de trei până la șapte zile pentru a oferi o privire mai bună asupra sănătății dumneavoastră și a dietei actuale.