Ce tipuri de exerciții te înclină și sunt subțiri?
Cuprins:
subțire cu a face cardio, dar construirea de masa musculara slaba este, de asemenea, important dacă doriți să pierdeți în greutate și arata tonifiat. Construirea masei musculare slabe prin formarea de forță vă ajută să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dacă doriți să obțineți mai subțire și să pierdeți grăsime, trebuie să faceți exerciții care vă va construi mușchii în timp ce ardeți și o mulțime de calorii.
Video of the Day
Formarea circuitului
implică trecerea de la un exercițiu la altul fără a se odihni în loc să efectuați un anumit număr de seturi înainte de a trece la un alt exercițiu cu pauze între ele. Dacă vă deplasați de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți, creșteți ritmul cardiac rapid, pentru a-ți întări mușchii, dar și pentru a obține un antrenament cardio, arderea mai multor calorii și a grăsimilor decât ar face în mod normal ridicarea greutății. O modalitate ușoară de a vă crea propriul circuit la sala de sport este să vă mișcați de la un aparat de exerciții la altul fără a lua orice pauză. Se odihnește un minut două, apoi repetați circuitul în total trei până la cinci ori.
Introduceți Inelul
Box, ca și antrenamentul de circuit, este un exercițiu eficient pentru construirea de mușchi și arderea grăsimilor în același timp. Acesta oferă un antrenament cardiovascular provocator, care impozitează și mușchii. Poți să spargi cu un partener, să iei o clasă de box la sală de gimnastică locală sau pur și simplu să te duci la o pungă grea la domiciliu. Potrivit HealthStatus. com, un adult de 150 de lire poate arde aproximativ 200 de calorii în 30 de minute, făcând o pungă de perforare.
Sprint to the Finish
Nu este un accident că sprinterii au un fizic grozav. Sprinting-ul este o formă intensă de cardio care vă va menține corpul arderea caloriilor la o rată ridicată de ore după terminarea antrenamentului. De asemenea, vă va ajuta să construiți o masă musculară slabă, care va crește metabolismul de odihnă. Puteți crește treptat viteza pentru a face antrenamentul mai provocator și arde mai multe calorii.
Du-te pentru Burn
Înotul este un antrenament total de corp care construiește musculatură slabă și arde grăsime. Înotul este o alegere ideală de exercițiu pentru oricine are articulații proaste sau este preocupat de rănire, deoarece are un impact redus. Pentru pierderea maximă de grăsime, fostul SEAL al Marinei, Stew Smith recomandă înotul cu intensitate maximă pentru primele 20-30 de minute ale antrenamentului, apoi înotul la o intensitate ușoară până la moderată timp de încă 20-30 de minute. Făcând acest lucru, prima jumătate a antrenamentului este o fază de construcție a mușchilor care primește corpul pentru a doua jumătate, care este o fază de ardere a grăsimilor.