1, 600 De calorii pe zi Planul de masă

Indiferent dacă încercați să pierdeți sau să mențină o greutate sănătoasă, o dietă de 1 600 de calorii este un plan destul de scăzut de calorii, astfel încât fiecare muscatura pe care o consumați trebuie să conta. Pentru a vă asigura că satisfaceți toate nevoile dvs. de vitamine și minerale, planul dvs. de masă trebuie să includă o varietate de alimente din toate grupele de alimente. De asemenea, vă ajută să mâncați trei mese de aproximativ aceeași mărime, precum și o gustare zilnică pentru a controla foamea.

Videoclipul zilei

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos

Începeți-vă ziua corectă și împiedicați alimentarea la următoarea masă cu un mic dejun sănătos care conține aproximativ 500 de calorii. O opțiune de mic dejun bun pe dieta dvs. de 1600 de calorii ar putea include o ceașcă de fulgi de ovăz cu 2 linguri de stafide și 12 migdale tocate, servite cu 1 cană de lapte degresat și o banană mică pentru 460 de calorii. Sau puteți face o omețel cu două ouă umplute cu o jumătate de cești de ciuperci tăiate și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu două felii de pâine prăjită de grâu integral, cu o linguriță de unt sau margarină și o jumătate de cești de suc de portocale pentru 495 de calorii.

Păstrați nivelele de energie cu o prânz plină

La fel ca micul dejun, masa de prânz trebuie să conțină aproximativ 500 de calorii. Un prânz sănătos și de umplere pe un plan de masă de 1 600 de calorii ar putea include 1 cești de supă pe bază de broască, cum ar fi tăița de pui, 2 cești de legume amestecate, cu 3 uncii de somon la grătar și 2 linguri de salată, o jumătate de pita de grâu integral și o ceașcă de iaurt fără grăsimi pentru 510 de calorii. Sau o salată rece de paste făcute cu o ceașcă de paste de grâu întregi fierte, amestecată cu 2 uncii de piept de pui la grătar, 1 uncie de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime, 1 1/2 căni de legume amestecate gătite și 2 linguri de italiană cu conținut scăzut de grăsimi dressing și o portocalie mică pentru 465 de calorii.

mese simple și sănătoase

Păstrați cina la 500 de calorii pe planul de masă de 1 600 de calorii. Pentru cină puteți avea 4 uncii de friptura de la flanc, servit cu 1 cești de cartofi roșii prăjiți în cuptor cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 1/2 cesti de broccoli aburit pentru 500 de calorii. Pentru zilele în care mergeți fără carne, încercați 4 uncii de tofu ferm amestecati cu o jumatate de ceasca de ceapa, ardei si varza chinezeasca, 2 lingurite de ulei vegetal si sos de soia scazut de sodiu si 1 cana de orez brun pentru 480 de calorii.

Gustări bogate în nutrienți

Asigurați-vă numeroasele gustări prin umplerea lor cu alimente bogate în nutrienți care vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale. Limitați gustarea zilnică la aproximativ 100 de calorii pentru a rămâne în planul de dietă de 1.000 de calorii. O optiune sanatoasa de gustari ar putea include 3 linguri de hummus cu 1 cana de legume crude preferate, cum ar fi castravetele feliate, morcovii si telina, pentru 100 de calorii. Un mic măr cu 2 lingurițe de unt de arahide face, de asemenea, o alegere bună pentru 105 de calorii.