10 Cele mai rele Exerciții

Exercitarea în mod regulat vă va ajuta să vă controlați greutatea, să vă mențineți sănătoși și să creșteți nivelul de dispoziție și de energie, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Având în vedere acest lucru, vă puteți gândi că orice tip de exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu. În realitate, unele exerciții sunt inutile, o pierdere de timp sau chiar periculoase. Astfel, ele se situează în mod constant printre listele de vârf ale celor mai grave exerciții.

Videoclipul zilei

Sit-up-uri și crânguri tradiționale

->

Exercițiul de sculptură este foarte eficient și nu vă va răni spatele. Photo credit: capdesign / iStock / Getty Images

Crunzele și sită se concentrează doar asupra mușchilor abdominali medii - rectus abdominis - cunoscut și ca "șase pachet. In plus, miscarile implicate in sit-up-uri si abdomene pot provoca dureri de spate, in functie de Harvard Health Publications. Exercițiile, cum ar fi scândurile, sunt mai eficiente la munca tuturor muschilor de bază, plus că nu vă vor împiedica spatele.

Ab Workouts

->

Ab mașinile vă pot face să vă bazați pe utilizarea altor mușchi. Ingineria Ingram / Ingram Publishing / Getty Images

Folosirea ab-mașinilor poate diminua un antrenament abdominal, pentru că vă oferă flexibilitate pentru a vă flexa brațele, umerii și picioarele, în loc să vă bazați pe puterea de bază, în conformitate cu Fitness Together, un site personal de formare profesională. Efectuarea abdomenului de biciclete sau efectuarea abdomenului cu o minge de stabilitate vă va forța să utilizați mai multă forță de bază.

Trageți în jos și prese de umăr din spatele gâtului

->

Țineți întotdeauna bara în fața dvs., nu în spatele dvs. Fotografierea / iStock / Getty Images

Tragerea cablurilor sau ridicarea unui obiect deasupra capului în spatele gâtului vă subliniază mușchii manșonului rotativ și pot duce la impingerea dureroasă a umărului pe termen lung. Aveți un risc deosebit de mare de a vă distruge umerii dacă aveți o gamă limitată de mișcări în articulațiile umărului. Dacă intenționați să ridicați greutățile sau să folosiți o mașină lată, păstrați acțiunea în fața pieptului.

Extensiile pentru picioare

->

Puteți avea un antrenament dezechilibrat cu extensii pentru picioare. Photo Utilizarea unei mașini de extensie a picioarelor nu este funcțională deoarece nu mimează mișcările pe care le-ați efectua în mod normal în viața de zi cu zi, potrivit fiziologului de exerciții Neal I. Pire într-un Oprah. com articol. Extensiile pentru picioare sunt, de asemenea, mai puțin eficiente decât alte exerciții pentru picioare, deoarece acestea vă izolează cvadricepsul, care reprezintă mușchii din față ai coapsei. S-ar putea să vă împovărați hamstrings, care sunt pe partea din spate a coapsei, dacă nu echilibrați picioarele cu exerciții de picior mai holistic, cum ar fi lunges.

Extensiile Tricep

->

Extensii balistice

Contrar credintei populare, "bouncing" in stretches nu te va ajuta sa lucrezi intr-o intindere mai mare. În realitate, mușchii se angajează să se protejeze dacă le exagerezi brusc, conform programului Channel Better Health, un site bazat pe sănătate stabilit de guvernul Statelor Unite. Acest lucru poate duce la mici lacrimi musculare și dureri inutile. O alternativă mai sănătoasă este să vă concentrați pe trecerea încet a drumului într-o întindere, să o țineți timp de aproximativ 10-20 de secunde, să vă odihniți și apoi să țineți o întindere ușoară.

Squats Full

->

Vă puteți răni genunchii și faceți squats complet Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Squats-ul face exerciții excelente de picior, dar riscați să vă strângeți articulațiile genunchiului și inferior înapoi dacă forțați genunchi articulații trecut unghi de aproximativ un unghi de 90 de grade, avertizează Better Health Channel. Păstrați-vă pantalonii până la jumătate - 45 de grade - și păstrați-vă un ochi pe mecanica corpului tău privindu-ți reflexia într-o oglindă.

Extensii Cardio Sessions

-> 30 de minute de cardo-sesiuni Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Mai mult nu este întotdeauna mai bun când vine vorba de cardio. O jogging ideal sau alt antrenament cardio ar trebui să aibă ritmul cardiac în intervalul 65-85% din maximul său. S-ar putea să terminați anularea formării forței de muncă câștigătoare și să ardeți masa musculară dacă rămâneți la această intensitate timp de peste 45 de minute. Păstrați antrenamentele cardio la aproximativ trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână pentru a vă menține masele musculare, recomandă serviciile de sănătate de la Universitatea Columbia.

Răsucirea și torsul taliei

Răsucirea taliei și îndoirea laturilor dvs. pot crește ușor flexibilitatea, dar probabil că nu va face prea multe pentru a tăia jos talia dvs. sau tonul mușchilor de bază. De asemenea, vă puteți sfârși prin a vă împiedica spatele inferior dacă vă răsuciți și îndoiți prea des sau prea brusc. Pentru un antrenament de bază mai sigur și mai eficient, care implică mișcarea trunchiului, stați în poziție verticală cu picioarele fixate ferm pe pământ, țineți o minge de medicamente ponderată și rotiți lent dintr-o parte în alta.

Orice exercițiu de reducere la fața locului

Dacă faceți orice exercițiu de întărire sau tonifiere pentru a încerca să luați centimetri din orice zonă a corpului - coapsele sau fese, de exemplu - acea zonă. Reducerile spot nu funcționează. Dovada că reducerea la fața locului este un mit include faptul că jucătorii de tenis au aproximativ aceeași cantitate de grăsime în brațul lor de joc pe măsură ce au în brațul lor inactiv, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.Veți câștiga mai multă mușchi într-o zonă dacă lucrați în mod constant pe ea, dar trebuie să faceți exerciții cardiovasculare și să ardeți grăsime în întregul corp pentru a vedea arderea grasimilor în orice loc.