Planul de masă pe 1000 de calorii pe zi

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti aportul de calorii. Dar limitarea aportului la 1 000 de calorii pe zi poate face dieta dificil de urmat pe termen lung și ar putea duce la deficiențe nutriționale. Dacă aveți în vedere o dietă de 1.000 de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, consultați-vă medicul pentru asistență și îndrumare în curs.

Video al zilei

Pierderea în greutate la 1 000 de calorii

Pierdeți greutatea prin crearea unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât arde corpul. O jumătate de kilogram de grăsime conține 3 500 de calorii, deci trebuie să ardeți că multe calorii suplimentare pierd fiecare lira. Dacă acum arzi 2, 200 de calorii pe zi, reducând consumul zilnic cu 1, 200 de calorii vă pot ajuta să pierdeți puțin mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

În timp ce limitarea aportului la 1 000 de calorii pe zi poate produce rezultate rapide, ca o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu este potrivit pentru toată lumea. Pierderea rapidă în greutate determină de obicei pierderea mușchilor împreună cu grăsimea și vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, slabi și înfometați. Dacă medicul dumneavoastră se simte nevoit să piardă în greutate rapid din cauza preocupărilor legate de sănătate sau intervenții chirurgicale viitoare, totuși, proaspeții dietei cu conținut scăzut de calorii pot depăși greutățile.

Alimente sanatoase pentru o dieta cu calorii reduse

Pentru a maximiza fiecare muscatura, trebuie sa faceti alegeri foarte inteligente cu privire la planul dvs. de dieta caloriilor. Pentru sănătate și echilibru, planul zilnic de masă ar trebui să includă trei porții de cereale, două porții de proteine, două porții de fructe, cinci porții de legume, două porții de lapte și 2 lingurițe de ulei vegetal.

Alegerile și porțiunile de cereale includ o felie de pâine integrală de grâu de 100%, 2 linguri de orez brun sau alte cereale, 3 linguri de ovăz uscat sau 1/2 cană de cartofi gătite. Pentru proteine, 4 uncii de carne slabă gătită, pasăre, pește sau tofu, două ouă, 2 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau 1/2 ceașcă de cabană sunt egale cu o porție.

Un măr mediu sau portocaliu, o ceașcă de struguri sau căpșuni și o lingură de fructe uscate sunt egale cu câte o porție de fructe. Variantele Veggie includ legume gătite sau crude, cum ar fi verdele, broccoli, castraveți, ridichi, roșii, ardei și sfecla, cu o ceașcă brută sau o jumătate de ceașcă gătită, egală cu o porție.

O ceașcă de lapte fără grăsimi sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o porție de lapte.

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată și utilizați condimente fără calorii, cum ar fi sare, piper, usturoi, oțet, sos de soia, vanilie și bulion pentru a adăuga aromă.

Starea deplină pe 1 000 de calorii

Una dintre problemele majore pe care le puteți întâlni în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii este foamea. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți fără să vă sabotați dieta și pierderea în greutate. Încărcați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține foamea departe.Opțiunile bune includ verdeață cu frunze, țelină, castraveți, ridichi și ardei.

Adăugați alimente "gratuite" - care au calorii neglijabile - la planul de masă. Acestea includ gelatină fără zahăr, bulion fără grăsimi și muraturi. Nu pierdeți calorii pe extras, cum ar fi salata și maioneza - utilizați ierburi, condimente, muștar, oțet și lămâie pentru a adăuga aroma la alimente fără nici un fel de calorii.

Beți 2 cani de apă înainte de fiecare masă. Consumul de apă înainte de a mânca vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin, potrivit unui studiu publicat în 2008 în Obezitate. La rândul său, băutul de apă vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Considerații pentru un plan de masă de 1.000 de calorii

O dietă de 1.000 de calorii va fi prea scăzută pentru majoritatea oamenilor. În general, femeile au nevoie de cel puțin 1, 200 de calorii pe zi și bărbații au nevoie de 1, 800 de calorii pentru a obține o alimentație de bază, și consumând doar 1 000 de calorii în sus, riscul de deficiențe nutritive.

Consumul de 1 000 de calorii sau mai puțin pe zi poate să vă facă să intrați în "modul de înfometare", în cazul în care corpul dumneavoastră vă va încetini metabolismul pentru a evita pierderea de grăsimi. În timpul primelor zile, corpul tău arde zahăr și mușchi pentru combustibil, apoi începe să ardă grăsime. În timp ce probabil că doriți să pierdeți grăsimile, vărsarea musculară încetinește metabolismul dvs. - deci veți avea mai greu să ajungeți la greutatea dumneavoastră.