O dietă de calorii 2500
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Du-te ușor când vine vorba de proteine
- Alimente bogate în fibre
- Cereale întregi rafinate
- Urmărind grăsimea în lapte
- Menținerea sănătății grăsimilor
O dietă de 2 500 de calorii este adecvată în unele cazuri. De fapt, Orientările dietetice pentru americani, 2010 constată că bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, bărbații activi cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani și bărbații adulți activi de peste 50 de ani necesită adesea aproximativ 2 500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Foarte active femeile pot avea nevoie, de asemenea, 2, 500 de calorii zilnic. În timp ce 2, 500 de calorii pe zi ar putea părea ca o mulțime, este încă esențial să se concentreze asupra alimentelor sănătoase pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
Videoclipul zilei
Du-te ușor când vine vorba de proteine
->
Persoanele care urmează planurile de masă de 2 500 de calorii ar trebui să vizeze să mănânce aproximativ 6,5 uncii de proteine zilnic, notează Ghidul dietetic pentru americani, 2010. Alimentele din proteine includ fructe de mare,, carne macră, ouă, produse din soia, nuci și semințe. Un echivalent de 1 uncie din grupul de produse alimentare proteice include 1 uncie de fructe de mare, carne de pui, curcan sau carne roșie slabă, un ou, 1/4 cești de tofu sau leguminoase, 1/2 uncii de semințe sau fructe cu coajă lemnoasă sau 1 lingură de unt de arahide, în conformitate cu ChooseMyPlate. gov.
Alimente bogate în fibre
->
Scopul este de a consuma 2 cesti de fructe si de 3.25 cesti de legume in timp ce urmeaza un plan de masa de 2 500 de calorii. Alegeți o varietate de fructe și legume pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale. O ceașcă din grupul de fructe este egală cu 1 ceașcă de suc de fructe 100%, 1 cană de fructe proaspete sau o jumătate de cești de fructe uscate. Un echivalent de 1 cană din grupul de alimente pentru legume este egal cu 1 ceașcă de legume proaspete sau fierte, 1 cană de suc de legume sau 2 cupe de verdeață cu frunze, conform lui ChooseMyPlate. gov.
Cereale întregi rafinate
->
Alegeți aproximativ 8,5 uncii din grupul de cereale zilnic când consumați 2, 500 de calorii pe zi. Ajungeți pentru cerealele integrale peste boabele rafinate atunci când este posibil deoarece acestea sunt mai mari în fibre, oferă o mai mare sare și conțin mai mulți nutrienți esențiali. Un echivalent de 1 uncie din grupul de cereale este egal cu o felie de pâine integrală de grâu, 1 ceașcă de cereale reci sau o jumătate de ceașcă de ovaz, orez brun, paste de quinoa sau cereale integrale, conform lui ChooseMyPlate. gov.
Urmărind grăsimea în lapte
->
De asemenea, veți dori să includeți 3 cupe de la grupul de lactate zilnic în planul de masă de 2 500 de calorii, notele Ghidul dietetic pentru americani, 2010. lactate atunci când este posibil, deoarece conțin cantități mai mici de grăsimi saturate, ceea ce poate crește riscul de apariție a bolilor cardiace atunci când este consumat în exces.Un echivalent de 1 cană din grupul de produse lactate este egal cu 1 ceașcă de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 cani de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 1,5 g de brânză cu conținut redus de grăsimi.
Menținerea sănătății grăsimilor
->
Alegerea grasimilor sanatoase - in loc de grasimi saturate si trans - poate ajuta la reducerea riscului de aparitie a bolilor de inima. Scopul pentru aproximativ 7 lingurițe de ulei zilnic, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani, 2010. O lingurita echivalentă din grupul de produse alimentare de ulei include 1 linguriță de ulei de plante, 1/3 uncii de nuci, 1 linguriță de unt de unt, sau opt măsline mari, notele AlegeMyPlate. gov.
