Dieta de curățare de 3 zile

Dieta de curățare promite un nou început ajutându-vă să vă curățați obiceiurile alimentare, să eliminați toxinele și, în consecință, să vă îmbunătățiți energia și sănătatea. Urmând o dietă de curățare timp de trei zile oferă suficient timp pentru a vă ajuta să simțiți unele dintre avantajele, dar este suficient de scurt pentru ca aderența să fie ușor de manevrat. Experții, la fel ca cei de la Clinica Mayo, avertizează să evite curățările care promite pierderea rapidă în greutate și recomandă extreme ca postul sau suplimentele suplimentare. Curățarea mai sensibilă de trei zile este cea care pune accentul pe alimentele întregi bogate în nutriție și descurajează consumul de produse inflamatorii potențiale.

Caracteristici

Caracteristici

O curățătoare de trei zile descurajează consumul de cofeină, alcool, zahăr (în toate formele sale), exces de sodiu și făină rafinată. Mai degrabă decât să urmeze o dietă lichidă, nutriționistul Joy Bauer, autorul Bauer, autorul "Dietei de viață a lui Joy", încurajează consumul de fructe și legume fibroase, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mari de apă.

Beneficii

Eliminarea alimentelor procesate și a cofeinei ajută la restabilirea nivelelor naturale de energie și ajută, după o zi sau două, să descurajeze pofta. Fibra suplimentară într-o dietă de curățare cu accent pe legume și fructe vă ajută să vă curățați sistemul digestiv din interior, făcând suplimente și laxative inutile. Dacă urmați un post timp de trei zile, probabil că ați deveni iritat, obosit și v-ați simți lipsit. După o curățare de trei zile care promovează o alimentație sănătoasă, este mai probabil să stimuleze o rutină de alimentație sănătoasă și să încurajeze pierderea în greutate în viitor.

Tipuri de hrană

Pentru micul dejun, încercați un cereale cu cereale integrale. Ovăzul, orezul brun și quinoa sunt încurajate deoarece oferă minerale, precum și fibre suplimentare. Bucurați-vă de legume, cum ar fi anghinarea, sparanghelul, spanacul și șunca, la orice masă, deoarece oferă vitamine și minerale, împreună cu fibre și calorii minime. Pectina din mere și conținutul ridicat de antioxidanți din fructe de padure fac aceste fructe cel mai adesea recomandate pentru o curățare. Timp de trei zile, s-ar putea să renunțați complet la carne sau să vă accentua mesele cu porții mici de piept de pui organic sau somon. Porții mici de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdalele și nucile, asigură grăsimi nesaturate sănătoase din inimă.

Considerații

Dacă nu sunteți obișnuit cu un aport ridicat de fibre, este posibil să aveți unele tulburări digestive în timpul curățării. Excesul de cofeină și zahăr poate provoca dureri de cap. Dacă alegeți să urmați o curățare extremă de trei zile, care nu permite alimente întregi, vă veți simți probabil obosiți și slabi. Exercitarea în timpul unei curățări este o chestiune de preferință personală - în timp ce urmați o dietă de curățare a alimentelor întregi timp de trei zile, ar trebui să aveți suficientă energie pentru a efectua antrenamente moderate.

Concepții greșite

Deși tăierea alimentelor procesate cu conținut ridicat de calorii va reduce probabil cantitatea zilnică de calorii zilnice, nu vă implicați într-o curățare de trei zile cu iluzii de pierdere a greutății. Trei zile nu sunt suficiente pentru a pierde grăsimi semnificative. Alegerea unei diete numai cu lichide vă poate determina să scăpați inițial o anumită greutate, dar această greutate va reveni atunci când vă veți întoarce la regimul dvs. obișnuit. O curățătoare care accentuează alimentele sănătoase poate ajuta la insuflarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și vă va ajuta să alegeți mai bine înainte de a vă sprijini pierderea în greutate.