3 Moduri de a face exerciții de piept Kettlebell

Cine spune că trebuie să stai să faci exerciții pe piept? Dar nu te lăsa păcălit, tocmai pentru că te dai jos nu înseamnă că nu e un antrenament ucigaș. Alegeți-vă kettlebells, asigurându-vă că acestea sunt destul de grele pentru a vă oferi un antrenament, dar nu atât de grele încât acestea provoacă tulpina. Așezați-vă pe spate cu picioarele împreună și extinse. Plasați o buzunar în fiecare mână, ridicându-vă antebrațele la 90 de grade, astfel încât greutatea să se rostogolească pe vârful încheieturii mâinii. Bratele superioare ar trebui să fie presate în corpul tău cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Împingeți ușor mâna dreaptă până sus în tavan, întorcându-vă palma astfel încât să se îndrepte spre picioare. Odată ridicată, împingeți-o cu mâna stângă. Coborâți încet mâna dreaptă, revenind la poziția de plecare și apoi repetați cu mâna stângă. Continuați exercițiile de kettlebell pentru piept, efectuând două sau trei seturi de zece până la cincisprezece ascensoare cu fiecare mână.

Cine spune că trebuie să fii în picioare să faci exerciții pe piept? Dar nu te lăsa păcălit, tocmai pentru că te dai jos nu înseamnă că nu e un antrenament ucigaș. Alegeți-vă kettlebells, asigurându-vă că acestea sunt destul de grele pentru a vă oferi un antrenament, dar nu atât de grele încât acestea provoacă tulpina. Așezați-vă pe spate cu picioarele împreună și extinse. Plasați o buzunar în fiecare mână, ridicându-vă antebrațele la 90 de grade, astfel încât greutatea să se rostogolească pe vârful încheieturii mâinii. Bratele superioare ar trebui să fie presate în corpul tău cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Împingeți ușor mâna dreaptă până sus în tavan, întorcându-vă palma astfel încât să se îndrepte spre picioare. Odată ridicată, împingeți-o cu mâna stângă. Coborâți încet mâna dreaptă, revenind la poziția de plecare și apoi repetați cu mâna stângă. Continuați exercițiile de kettlebell pentru piept, efectuând două sau trei seturi de zece până la cincisprezece ascensoare cu fiecare mână.