4 Moduri de a utiliza camera dvs. de hotel pentru a vă menține starea de lucru

Când călătoriți, lucrul este adesea ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Și cu un motiv bun. Gimnaziile hotelului sunt în mod obișnuit aglomerate, cu spații de dimensiuni înglobate, cu bandaje de alergat și biciclete, care nu vă fac prea entuziasmați să lucrați.

Videoclipul zilei

Chiar dacă aveți o sală de gimnastică completă la dispoziția dvs., este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați face un antrenament complet după o lungă zi de vizitare a obiectivelor turistice sau întâlniri cu clienții. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să vă neglijați complet rutina de fitness. Puteți efectua un antrenament rapid, musculare, cu arderea grăsimilor, utilizând conținutul camerei dvs. de hotel - sau o sală de gimnastică bine organizată.

Ce puteți beneficia în camera dvs.? Puteți beneficia întotdeauna de orice fel de scaun sau pernă. Dacă îmi dai un scaun, îl pot face foarte greu … sau foarte ușor.

1. Creați-vă creativitatea cu mobilierul.

Push-up-uri, lunges, squats și alte mișcări nu necesită o bucată de echipament. Dar puteți folosi mobilierul hotelului pentru a face orice exercițiu mai ușor sau mai dificil pentru a vă adapta la nivelul de fitness, spune Mike Wunsch, directorul de performanță la Rezultate Fitness în Santa Clarita, California

1. Patul: Utilizați patul ca un placă de aterizare dacă practicați squaturi cu un singur picior, spune Craig Ballantyne, creatorul sistemului de formare a turbulențelor. De asemenea, sugerează utilizarea unui scaun sau a cotierei unei canapele pentru a ridica mâinile pentru înclinări înclinate.

2. Perne: Utilizați perne sau perne de pe pat pentru a crea instabilitate pentru scânduri sau squats. Pur și simplu puneți-vă mâinile pe perne atunci când efectuați o sculă dreaptă-braț sau stați cu picioarele goale pe perne pentru a efectua squat greutate corporală.

3. Scaune: Wunsch sugerează să vă poziționați picioarele pe scaun pentru a vă împiedica să vă împingeți sau să faceți squaturile din Bulgaria împărțite, plasând un picior pe scaunul din spatele tău în timp ce stai jos.

De asemenea, puteți utiliza scaunul pentru o presă inversată pentru umăr. Puneți picioarele pe scaun și pe mâini pe podea, cu lățimea umărului. Ridicați-vă șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi de 90 de grade, cu mâinile sub umerii dumneavoastră. Coborâți capul spre pământ prin îndoirea coatelor. Apăsați înapoi pentru a începe.

Singura mișcare care este dificil de a antrena fără echipament este trăgând - lucrurile pe care le obțineți de la trage-up-uri, trage-down și rânduri în sala de gimnastică. Dar Frisch a oferit o soluție: Luați o pereche de scaune. Puneți scaunele la o parte și plasați o mână ferm pe fiecare pentru a efectua împingeri.

Citește mai mult:

Cum să obțineți un antrenament complet cu doar un scaun 2. Creați un antrenament în cameră. construiti propriul antrenament in camera de hotel, Ballantyne sugereaza alegerea a doua exercitii pentru corpul inferior (lunges, squats bulgari impartite sau greutati corporale), doua exercitii ale corpului superior (push-up-uri sau prese inversate pentru umeri) si o miscare de baza.

Alegeți exerciții care vă provoacă la 15 repetări sau mai puțin și efectuați-le pentru runde în această ordine: corpul inferior, partea superioară a corpului, corpul inferior, partea superioară a corpului, repetarea întregii secvențe de trei ori sau mai mult, apoi efectuați performanțele lui Ballantyne 499 <> Închis-Stance Body-Weight Squat:

o ghemuitură obișnuită efectuată cu picioarele de umăr la picioare

Split Shuffle:

1. dintr-o poziție ascunsă, foarfece Jumping Jacks:
2. o excursie de vârstă Extensie completă a corpului:
3. acționează ca și cum ai să sari, ci doar du-te la degetele de la picioare, nu în aer În circuitul de condiționare, efectuați fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde, apoi treceți la exercițiul următor fără a vă odihni. Completați întreaga serie de patru exerciții pentru trei runde totale.
4. Dacă sunteți într-adevăr strâns la timp, Frisch sugerează un antrenament cu trei mișcări. "Modul în care o fac când sunt ocupat este să încercați să faceți 300 de squaturi de greutate corporală chiar la rând", spune el. Doar faceți un set mare, opriți-vă când trebuie să vă opriți, scuturați-vă picioarele și continuați să mergeți ". După cele 300 de greutăți ale corpului, efectuați lunges 300 de greutăți corporale - 150 pe fiecare parte - și 70-100 scaune în sus. "Du-te pana cand esti obosit, adunati-va si continuati", spune el. "Este o forta incredibila si un antrenament cardio, este o modalitate atat de eficienta de a antrena."

Citeste mai mult:

'Alege-ți propria aventură' HIIT Workout

->

Cardio nu trebuie să fie un snooze fest! Fotografică: Adobe Stock / V & P Photo Studio 3. Nu vă loviți prin cardio.

Chiar dacă hotelul tău nu are echipament cardio, nu doar să urci și să începi să pompezi - timpul tău este prea valoros pentru a petrece 60 de minute de pedalare. În schimb, integrați echipamentul într-un circuit de curățare și rezistență corporală completă, spune Jared Meacham, director de instruire personal și personal la Precision Body Designs.

După o încălzire rapidă, începeți cu un sprint pe banda de alergare sau pe bicicletă timp de două până la trei minute. Hop off și efectuați un set de opt până la 10 repetări ale unui exercițiu inferior al corpului cum ar fi squats sau lunges. Apoi treceți la un exercițiu superior al corpului, cum ar fi push-up-urile sau rândurile inversate. Pentru a face aceste lucruri fără o bară, se află sub mânerele unei benzile de alergare și apucați mânerul monitorului cardiac de jos. Trageți corpul în sus așa cum ați face într-un rând normal.

După mișcarea corpului superior, alegeți un exercițiu de condiționare totală a corpului, cum ar fi o tracțiune de tip squat, salturi verticale sau urcușuri cu crawlere. Apoi faceți un exercițiu ab - dar alegeți unul care este pe partea mai ușoară, spune Meacham. Opțiunile bune pentru mișcarea de bază includ minciuni ridicate de picioare, abdomene și alpiniști de munte, controlați lent și controlat.

Repetați ciclul, alegeți un exercițiu diferit pentru fiecare categorie din fiecare rundă - sau dacă este prea multă varietate, rămâneți la aceeași mișcare. Continuați să treceți prin circuit pentru a completa cât mai multe runde posibil în 20 de minute.

->

Adăugați un pic zen la rutina dvs. pentru culcare. Imagine de credit: Adobe Stock / fizkes

4. De-stres cu yoga cameră de hotel.

Când te plimbi toată ziua și simți că ți se vor da picioarele, nu-i mai lucra mai mult. Chrissy Carter, profesor de yoga și instructor la YogaWorks din New York, vă recomandă să anulați stresul de la o zi de mers pe jos - sau să stați în întâlniri - și să vă întineriti urmând secvența de yoga a hotelului.

Picioarele de pe peretele picioarelor (Viparita Karani):

Lie cu fața în sus pe podea, cu fundul tău aproape de perete, picioarele tale întinse direct de perete, astfel încât corpul tău formează un unghi drept și fundul picioarele tale se îndreaptă spre tavan. Această poziție "ajută la scurgerea unora dintre fluidele limfatice din extremitățile inferioare", spune Carter. Stați în această poziție timp de cinci până la 10 minute.

Când picioarele încep să vă bâlbâie, îndoiți genunchii în piept, deschizând genunchii larg, astfel încât tălpile picioarelor să atingă și genunchii să se răspândească ca o carte deschisă. Aceasta întinde coapsele interioare.

Stretch Hip Flexor:

1. Întoarceți-vă la prima poză, apoi îndoiți-vă un genunchi și aduceți glezna în afară pentru a vă odihni pe gâtul picioarelor opuse, chiar sub genunchi. În această poziție, glisați-vă piciorul îndreptat în jos pe perete prin îndoirea genunchiului, astfel încât genunchiul tău încrucișat să fie apăsat spre piept. "Acest lucru este minunat dacă stați toată ziua - flexorurile șoldului sunt atât de strânse", ea spune. Această poză va întinde partea exterioară a șoldului. Înclinarea spre înclinare în sens larg (Upavistha Konasana):
2. Pentru a-și asuma poziția finală a lui Carter, presupune din nou Baddha Konasana - cea de-a doua poziție. De aici, îndreptați-vă picioarele astfel încât să se odihnească din nou în perete, de această dată într-o formă mare "V". Această poză va deschide coapsele interioare, care se strâng după o zi pe picioare. Ce gândești?
3. Călătoriți mult? Pentru muncă sau plăcere? Iti iei antrenamentul cu tine pe drum? Ce faci pentru a rămâne în formă în timp ce călătoriți? Folosești oricare dintre aceste exerciții? Ce alții ați adăuga? Împărtășiți-vă gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!