5 Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre IBS și creșterea în greutate

Probleme digestive

Sindromul de colon iritabil inseamna doar asta; intestinele se comportă iritabil și erratic. Creșterea în greutate și IBS pot fi complicate din cauza naturii imprevizibile a intestinelor. Unele zile aveți diaree și faceți sprâncene la baie, în timp ce mâine este posibil să beți băuturi laxative pentru a scadea constipația. Există un lucru care nu este neregulat, totuși, și anume declanșatoarele cunoscute care vă irită intestinele și duc la creșterea în greutate, inclusiv lipsa de exerciții și anumite alegeri nutriționale. În mod specific, anumite alimente pot provoca balonare și durere și ar trebui evitate în cazuri cunoscute de IBS.

Balonare și creștere în greutate

Simțiți că ați înghițit un pepene verde? IBS vă poate face să vă simțiți așa. Când intestinele se agită sau au dificultăți în digerarea unui aliment pe care l-ați mâncat, ei rețin apa și gazele sunt eliberate. Această combinație face ca stomacul dvs. să apară umflat, care poate fi incomod, precum și jenant. În loc de a lăsa pantalonii deblocați, încercați să evitați alimentele și substanțele care declanșează o perioadă de IBS. Varza, fasolea si bauturile carbogazoase sunt unele dintre cele mai grave lucruri care produc gaze pe care le puteti pune in intestine. Veți descoperi că, dacă scădeți balonul, veți scădea greutatea apei asociată frecvent cu creșterea în greutate IBS.

Mănâncă-ți fibrele

Alimentele care se blochează în intestin pot contribui la problema balonării și pot provoca o creștere semnificativă a greutății. Alimentele bogate în fibre sunt ieftine și o modalitate excelentă de reducere a constipației IBS. Încercați să adăugați fibre naturale în dieta dvs., deoarece este ușor și ușor pentru corpul dumneavoastră să digere. Fibrele artificiale, cum ar fi anumite pastile și shake-uri, pot fi puțin mai greu de digerat, dar vor avea în continuare beneficiile fibrelor dacă schimbarea dietă nu este o opțiune pentru dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei ușor pe portofel; o pâine de pâine de grâu sau o cereală cu tărâțe nu te va costa atât de mult.

IBS Diet

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre o dietă IBS este că nu există un plan "unic pentru toți". Ceea ce funcționează pentru vecinul tău cu IBS poate să nu funcționeze bine pentru tine. Aceasta nu include alimentele de declanșare cunoscute, care ar trebui să fie evitate de una și toate. Un număr de substanțe pot fi eliminate sau reduse în dieta dumneavoastră. Carnea roșie, cofeina și îndulcitorii artificiali sunt cauze comune în spatele crampei și durerii IBS. Aflați ce sunt declanșatorii dvs. personal va lua ceva timp și o mulțime de răbdare. Păstrați un notebook la îndemână și scrieți ce trebuie să consumați în fiecare zi împreună cu funcția intestinală. În cel mai scurt timp, ar trebui să găsiți un model cum ar fi: "De fiecare dată când mâncasem măsline negre am înghesuit" și să evit acele alimente în viitor.

Creșterea echilibrului de fitness este egală cu iritabilitatea scăzută

Odată ce ați oprit cola și burritos de fasole, este timpul pentru ultima etapă asociată cu controlul greutății IBS. Sporiți capacitatea de fitness, tonul muscular și rezistența. Reduceți nivelul stresului cu puțină dimineață, urmată de unii Pilați. Acest lucru va avea două beneficii - în primul rând veți crește tonusul muscular abdominal și veți scădea iritabilitatea IBS. În al doilea rând, este posibil să nu aveți nevoie de acea cană masivă de cafeină (de asemenea, un declanșator IBS) pentru a vă trezi; activitatea fizică vă va duce la pomparea endorfinelor.