6 Modalități de recuperare corectă a mușchilor abdominali trași

Cuprins:

Videoclipul zilei
Prima dvs. ordine de afaceri este de a evalua dacă ar trebui să solicitați asistență medicală. Există umflături, decolorări sau dureri intolerabile? Dacă da, ar trebui să solicitați asistență medicală urgentă.
Crioterapia - un cuvânt fantezist pentru aplicarea unui pachet de gheață - poate ajuta la prevenirea umflăturilor și la reducerea durerii. Aplicați o compresă rece în zona tensionată a abdomenului timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi. Puteți utiliza un pachet rece, o pungă de gheață sau o umplută o pungă de plastic cu gheață zdrobită și o înfășurați într-un prosop. Pentru a evita rănirea la rece și degerăturile, nu aplicați gheața mai mult de 20 de minute.
În primele 24 până la 48 de ore, ar trebui să evitați mișcările inutile. Pentru o tulpină severă, poate fi necesar să vă abțineți de la exerciții fizice intense timp de 3 până la 8 săptămâni. Încercați să fiți răbdători și amintiți-vă că este ușor să vă răniți.
AINS topice - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - ameliorează durerea acută din leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi tulpinile abdominale. Acestea sunt disponibile atât pe bază de facto, cât și pe bază de rețetă. Aplicate în zona afectată, lucrează la nervii periferici ai mușchilor fără a intra în sânge. Ele oferă, de asemenea, o ușurare rapidă, lucrând în câteva ore de la prima aplicare. În plus față de ameliorarea durerii, AINS locală s-au dovedit a accelera recuperarea deoarece beneficiile lor antiinflamatorii promovează vindecarea. Acestea nu trebuie utilizate concomitent cu AINS orale, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, inclusiv aspirina cu doze mici.De asemenea, furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate recomanda un medicament pe bază de rețetă sau prescripție medicală pentru a ajuta la scăderea durerii și a inflamației.
Masajul terapeutic poate ajuta la cresterea circulatiei si scutirea spasmelor din muschii din jur. Pentru comportamente mai ușoare, David Knox, autorul
Când v-ați recuperat suficient pentru a vă întinde fără durere de declanșare, întindeți blând, care se prelungesc și ridică abdomenul, va ajuta la înmuierea țesutului muscular. Pentru început, un exercițiu simplu de respirație este un loc bun pentru a începe. Stați în picioare pe podea cu brațele deasupra dvs. înainte. Respiră adânc.

Dacă jucați sporturi competitive sau doar vă concurați cu antrenamente intense, nu este greu să întindeți un muschi abdominal. Se întâmplă când există o ruptură totală sau parțială în micile fibre musculare din abdomen. Chiar dacă nu ar putea fi o vătămare gravă din punct de vedere medical, tulpinile abdominale pot fi dureroase și necesită timp pentru a se vindeca. Deoarece tulpina afectează domeniul dvs. de mișcare, s-ar putea, de asemenea, să vă înlăturați de la sport sau exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Cel mai des tensionat muscular ab este rectus abdominis, care este mușchiul mare din fața trunchiului, unde locuiește "șase pachet". Tulpinile mușchilor abdominali sunt clasificate în clasa I (ușoară), clasa II (moderată) și gradul III (severă). În cazul tulpinilor ușoare, este posibil să aveți o anumită durere sau disconfort, dar să puteți continua activitățile. Gradele II și III pot limita activitățile și pot cauza dureri moderate până la severe.

Citiți mai mult:

Cum să remediați mușchii sfâșiat în abdomen Evaluați

Prima dvs. ordine de afaceri este de a evalua dacă ar trebui să solicitați asistență medicală. Există umflături, decolorări sau dureri intolerabile? Dacă da, ar trebui să solicitați asistență medicală urgentă.

Ice

Crioterapia - un cuvânt fantezist pentru aplicarea unui pachet de gheață - poate ajuta la prevenirea umflăturilor și la reducerea durerii. Aplicați o compresă rece în zona tensionată a abdomenului timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi. Puteți utiliza un pachet rece, o pungă de gheață sau o umplută o pungă de plastic cu gheață zdrobită și o înfășurați într-un prosop. Pentru a evita rănirea la rece și degerăturile, nu aplicați gheața mai mult de 20 de minute.

Restul

În primele 24 până la 48 de ore, ar trebui să evitați mișcările inutile. Pentru o tulpină severă, poate fi necesar să vă abțineți de la exerciții fizice intense timp de 3 până la 8 săptămâni. Încercați să fiți răbdători și amintiți-vă că este ușor să vă răniți.

Antiinflamatoare

AINS topice - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - ameliorează durerea acută din leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi tulpinile abdominale. Acestea sunt disponibile atât pe bază de facto, cât și pe bază de rețetă. Aplicate în zona afectată, lucrează la nervii periferici ai mușchilor fără a intra în sânge. Ele oferă, de asemenea, o ușurare rapidă, lucrând în câteva ore de la prima aplicare. În plus față de ameliorarea durerii, AINS locală s-au dovedit a accelera recuperarea deoarece beneficiile lor antiinflamatorii promovează vindecarea. Acestea nu trebuie utilizate concomitent cu AINS orale, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, inclusiv aspirina cu doze mici.De asemenea, furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate recomanda un medicament pe bază de rețetă sau prescripție medicală pentru a ajuta la scăderea durerii și a inflamației.

Un masaj poate ajuta la rezolvarea durerii în zona afectată. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Masaj

Masajul terapeutic poate ajuta la cresterea circulatiei si scutirea spasmelor din muschii din jur. Pentru comportamente mai ușoare, David Knox, autorul

Scolii corporale: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața cotidiană, vă recomandă să vă bateți cu degetele puternic - sau cel puțin la fel de puternic cum stați - peste abdomen. Întindeți

Când v-ați recuperat suficient pentru a vă întinde fără durere de declanșare, întindeți blând, care se prelungesc și ridică abdomenul, va ajuta la înmuierea țesutului muscular. Pentru început, un exercițiu simplu de respirație este un loc bun pentru a începe. Stați în picioare pe podea cu brațele deasupra dvs. înainte. Respiră adânc.

Citește mai mult:

Ce cauzează mușchii abdominali în urma efortului