AB Exerciții pentru birou

Ședința pentru aproape opt ore într-un scaun nu trebuie să vă transforme într-o cârpă moale. Cu câteva exerciții simple, puteți să vă folosiți zilele în ședința de întărire și construire a mușchilor abdominali. Indiferent dacă aveți acces la viața privată sau trebuie să vă strecurați în antrenamentele ab, fără ca șeful să observe, puteți să vă potriviți un număr de exerciții ab în timpul dvs. de lucru obișnuit.

Videoclipul zilei

Respirație

Mușchii abdominali pot fi controlați și lucrați fără ca nimeni să observe. Stați drept pe marginea scaunului și inspirați profund prin nas. Strângeți-vă absul în timp ce trageți în aer. Țineți un număr de aproximativ 10 și eliberați aerul prin gură. Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori de multe ori pe tot parcursul zilei. Nu numai că vă veți exersa abdomenul, ci și tehnica respirației pentru a reduce stresul și pentru a crește circulația creierului. Aceeași tehnică de respirație abdominală se poate face în timp ce stați în picioare. Fă-o în timp ce aștepți copii sau stați la birou.

->

Twists

Dacă aveți un birou privat sau nu vă deranjează faptul că colegii dvs. văd că vă aflați pe jos, faceți jos și faceți 10 abdomene în fiecare oră. Rămâi la locul tău dacă nu e posibil să cobori pe podea. Extindeți-vă brațele direct în fața dvs. și răsuciți-vă corpul cât de departe pe o parte cât puteți, fără a vă mișca șoldurile sau picioarele. Învârtiți încet brațele de la o parte la alta, ținându-vă spatele drept. Întoarceți-vă capul și gâtul în mod sincron cu trunchiul pentru a aplica cea mai mare presiune asupra miezului. Repetați de 10 ori de câteva ori pe parcursul zilei. Ridicați-vă brațele direct deasupra capului în timp ce stați și îndoiți cât de departe puteți, într-o parte, contractând absul în timp ce vă îndoiți. Respirați și îndreptați-vă și apoi aplecați spre cealaltă parte.

Balanța de stabilitate

Un nou favorit pentru entuziaștii de fitness care doresc să rămână în formă la birou este să folosească o minge de stabilitate în loc de un char. Găsiți o minge care se poate umfla la înălțimea de care aveți nevoie pentru a vă menține o acoperire ergonomică adecvată la tastatură și birou sau investește într-unul din noile modele de scaune cu bile de exerciții care încorporează mingea în scaun. Trebuie să utilizați mușchii abdominali și întregul dvs. nucleu pentru a rămâne echilibrat pe minge și să nu cădeți. În plus, obțineți echilibru și stabilitate care vă pot ajuta să vă întăriți spatele. În timp ce antrenamentul ab poate fi redus, instructorii de la Gearfire raportează că orele se acumulează, iar antrenamentele cu intensitate redusă duc la o intensitate ridicată a intensității abdominale.