Ab Wheel Vs. Crunch

Când vine vorba de a construi un abs puternic, doriți cel mai eficient antrenament pentru obținerea celor mai bune rezultate. Mușchii abdominali sunt compuși în principal din rectus abdominis în centru și oblic pe fiecare parte a stomacului. Realizați abdomene tradiționale fără echipament, în timp ce roata ab costă bani; prin urmare, merită să știți dacă este o investiție demnă. Cu cât mai bune dintre cele două antrenamente depinde în mare măsură de ceea ce doriți să dezvoltați mușchii.

Video al zilei

Studiul privind antrenamentele eficiente în lupta împotriva abuzului

Consiliul American privind Exercițiul a comandat un studiu condus de Peter Francis, Ph.D., în care eficacitatea a 13 exerciții ab diferite și echipamentele au fost analizate. Treizeci de participanți de sex masculin și de sex feminin au luat parte la studiu și au finalizat 10-12 repetări ale celor 13 exerciții. Progresele participanților au fost monitorizate printr-o tehnică de electromiografie, care înregistrează activitatea electrică a mușchilor. Deși roata ab nu a făcut parte din studiu, rezultatele au arătat că criza tradițională este un antrenament ineficient. Manevra de biciclete și scaunul căpitanului au fost în fruntea listei.

->

Variația Crunch

Deși exercițiul de criză tradițional este ineficient, abdomenul a fost efectuat pe o minge de exerciții clasat pe locul trei în studiul comandat de ACE. În ciuda faptului că are o activitate mai redusă asupra mușchilor abdominali, ACE constată că abdomenele pe bilele de exerciții fizice pot fi cel mai eficient exercițiu global, deoarece au avut cea mai mică activitate pe mușchiul rectus femoris, care este unul din cei patru mușchi din cvadriceps. Alte variații de criză, cum ar fi criza cu brațe lungi - abdomene cu brațele întinse - și criza de călcâi a fost de asemenea mai eficace decât criza tradițională, dar mai puțin eficace decât abdomenul pe o minge de exerciții fizice.

->

Hip Flexors preluând pista Ab

Cercetătorii din cadrul studiului au constatat că activitatea în rectus femoris și flexor de șold sugerează că exercițiul abdominal se face fie incorect, fie că nu țintește muschii abdominali. Potrivit ExRx. net, lansarea roților ab recrutează rectus abdominis și oblique ca stabilizatori, dar țintesc flexorile șoldului. Deși acesta este un exercițiu bun pentru corpul dvs. general, acesta nu vizează mușchii abdominali.

Ce este mai bine pentru dvs. Abs

Nici criza tradițională nici roata ab sunt cele mai eficiente pentru muschii abdominali. Cu toate acestea, ACE fitness listă abdomene pe o minge de exerciții ca cel mai bun antrenament de ansamblu. Prin urmare, o variantă a exercițiului de criză este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a viza mai multe grupuri musculare, altele decât muschii abdominali, atunci roata ab este cel mai bun pariu. ExRx. lista netă triceps, pectorali, deltoizi, flexori pentru încheietura mâinii și abdominale printre mușchii pe care se dezvoltă roata ab.