Activitate și jurnal de alimente

Menținerea unei evidențe a activităților zilnice și a aportului alimentar vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun dacă încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate. Realizarea unui stil de viață sănătos necesită un amestec de activitate fizică și o dietă echilibrată. Mâncarea fără maniere sau lipsa de exerciții fizice pot deraia progresul dvs. și pot duce la probleme de sănătate. Dezvoltați un sistem simplu de urmărire pentru a vă înregistra antrenamentele și aportul de alimente.

Videoclipul zilei

Lumina de vărsare

În timp ce este ușor să mâncați fără mâncare o mână de bomboane sau chipsuri și să uitați că sa întâmplat vreodată, înregistrarea incidentului în jurnalul dvs. vă ușurează tine minte. Cu cât consumați mai mult fără minte, cu atât mai mari sunt șansele de a câștiga greutate în timp. Obținerea angajamentului de a scrie fiecare mușcătură de alimente pe care le consumați pentru o săptămână la un moment dat vă va ajuta să aruncați o privire asupra numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

->

Skimping pe antrenamentele tale

Deși poți fi un exercițiu sau un exercițiu dedicat, scurtarea antrenamentelor planificate cu 5 sau 10 minute accelerează rapid activitatea fizică scăzută. Păstrați jurnalul cu dvs. în timp ce lucrați. Utilizați-l pentru a înregistra exerciții, numărul de repetări și seturi și cantitatea de greutate utilizată. Notați timpul când începeți să faceți exercițiul. Acest lucru vă va ajuta să vă exersați pentru întreaga perioadă planificată. De asemenea, înregistrați timpul când părăsiți sala de sport sau opriți exercițiile.

Jurnalism Gândurile tale

Limitarea cantității de alimente pe care le bucuriți poate fi o provocare dacă articolele zaharoase și prelucrate reprezintă prima ta alegere. Jurnalizarea în jurnalul dvs. despre felul în care anumite alimente vă fac să vă simțiți este o piesă importantă de înțelegere a ceea ce declanșează această foame. În plus, jurnalizarea este benefică în planificarea antrenamentelor. Să presupunem că faceți un antrenament care a fost plictisitor sau prea intens pentru a vă completa. Scrierea despre aceasta vă va ajuta să vă amintiți să reevaluezi acel antrenament anume înainte să o faci din nou.

Mai mult, mai bine

Folosirea unei jurnale de activitate și de alimente timp de o săptămână este un început minunat, dar păstrarea unui record mai mult vă va ajuta să identificați în mod clar punctele slabe și punctele forte în dieta și antrenamentele. Schimbarea necesită timp și angajament. Dacă încercați să schimbați un anumit obicei sau să conduceți un stil de viață mai sănătos, încercați să păstrați un jurnal până când înlocuiți sau eliminați alegerile nesănătoase. Urmărirea antrenamentelor pentru o perioadă îndelungată arată, de asemenea, câștiguri de forță și zone posibile care necesită îmbunătățiri.