Avantajele și dezavantajele băuturilor sportive

Copiii și adulții ajung de cele mai multe ori pentru o băutură de sport pentru rehidratare după exerciții, chiar dacă sesiunea lor de exerciții fizice nu a fost deosebit de lungă sau dificilă. În multe cazuri, aceste băuturi nu sunt necesare, deoarece apa este tot ceea ce aveți nevoie, dacă nu participați mult timp la exerciții fizice intense. Consumul de băuturi sportive regulate atunci când nu sunt necesare poate avea unele dezavantaje datorită conținutului mare de zahăr și calorii.

Video al zilei

Înlocuirea electroliților

Principalul avantaj al băuturilor sportive asupra apei este conținutul lor de electroliți. Cand transpirati, pierdeti electroliti precum sodiu, potasiu, fosfat, calciu, magneziu si clor. Dacă transpirați mult în timpul sesiunii de exerciții fizice, nivelul de electroliți poate deveni prea scăzut, provocând grețuri, crampe musculare, amețeală și confuzie. Înlocuirea lichidelor pierdute cu apă simplă nu înlocuiește electroliții, dar acest lucru nu este de obicei o problemă atunci când vă exercitați doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar poate deveni o problemă atunci când vă exercitați mai mult de o oră.

-

Înlocuirea fluidelor pierdute

Băuturile sportive ajută la înlocuirea fluidelor pierdute, ceea ce este deosebit de important pentru atleții de anduranță. Oamenii care nu le place să bea apă simplă pot să le găsească mai ușor să răspundă nevoilor lor crescute de lichide în timpul exercițiilor fizice, dacă beau băuturi aromate cum ar fi băuturi sport. Aveți nevoie de aproximativ 1 1/2 cești până la 4 cesti de lichid pentru fiecare oră de exercițiu, în funcție de intensitatea exercițiului și de cât de mult vă transpirați.

Conținutul de calorii și de zahăr

Principalul dezavantaj al majorității băuturilor sportive îl reprezintă conținutul ridicat de calorii. Aceste calorii provin din zaharuri, care de obicei formeaza 4 pana la 9 procente din bautura. Aceste zaharuri vă pot ajuta să vă dați mai multă rezistență dacă le bei în timpul sesiunilor lungi de exerciții fizice. Nu beți băuturi care conțin un procent mai mare de zaharuri pentru a înlocui fluidele, deoarece conținutul ridicat de zahăr va întârzia absorbția lichidului, conform studiului University of Illinois Extension. Puteți să diluați aceste băuturi cu apă curată pentru a reduce concentrația lor de zahăr.

Selecție și alternative

Cele mai multe băuturi sportive conțin 13 la 19 grame de carbohidrați la fiecare 8 uncii. Căutați o băutură care nu are mai mult de 8 procente de carbohidrați, iar electroliții ei sunt un amestec de diferite zaharuri și evitați cele care conțin numai fructoză - ceea ce vă poate supăra stomacul, notează site-ul Web al Universității Illinois Extension. Dacă nu faceți exerciții foarte obositoare sau doar exersați pentru o perioadă scurtă de timp, lipiți-vă cu apă; sau, dacă doriți o alternativă aromată, alegeți o apă de fitness cu conținut scăzut de calorii, care conține mai puțin de 10 calorii pe 8 uncii. De asemenea, puteți utiliza apă de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înlocui atât lichidele, cât și electroliții, dacă doriți o alternativă la băuturile sport pentru rehidratare după ce ați terminat exercițiul.