Formula relativa a fortei pentru Bench Pressing

Presa de bancă este un exercițiu combinat cu corpul superior folosit de atleți și exerciții de agrement. Dar presa de banc poate fi de asemenea folosită pentru a testa și prezice rezistența corpului superior. Un predictor obișnuit este formula de rezistență relativă pentru presarea bancului, care ia în considerare greutatea corpului și maximul de repetare.

Videoclipul zilei

Testarea

Primul pas pentru calcularea formulei de rezistență relativă este determinarea maximului dvs. de o singură repetare, care este semnalat de 1RM. 1RM este cantitatea maximă de greutate care poate fi apăsată pe bancă pentru o singură repetare. Pentru a efectua corect testul de presare pe banc 1RM, începeți cu o încălzire de 10 minute urmată de creșterea treptată a greutății până când vă aflați în apropierea greutății 1RM. Utilizați întotdeauna un spotter sau un asistent în cazul unei repetări nereușite și continuați să măriți greutatea pentru a vă maximiza puterea relativă.

Greutatea corporală

Greutatea corporală este al doilea factor care influențează formula de rezistență relativă la presarea lamelor. Pe măsură ce creșteți greutatea corporală, presa de bancă trebuie să crească, de asemenea, pentru a menține aceeași rezistență relativă. Ca urmare, cele mai multe competiții de înălțare a greutăților sau de înălțare a forței de muncă includ diviziuni diferite de greutate pentru a se adapta diferitelor niveluri de rezistență relativă. Se cântărește pe o scară digitală pentru a obține o măsurare exactă a greutății dvs. înainte de a calcula puterea relativă.

Abordarea de formare

Îmbunătățirea rezistenței relative la presarea lagărelor se realizează prin combinarea diferitelor modalități de instruire. De exemplu, efectuați mai multe seturi de prese grele de banc, urmate de alte mișcări funcționale ale greutății corporale, cum ar fi tragerea. Această combinație de exerciții ajută la maximizarea puterii relative care construiește un raport pozitiv de putere-greutate. În cele din urmă, deveniți un atlet mai puternic cu potențial atletic îmbunătățit.

Calculul

După măsurarea presei la stand 1RM și determinarea greutății dvs., puteți calcula puterea dvs. relativă. Formula de bază include împărțirea presei pe banc 1RM cu greutatea dumneavoastră. De exemplu, un jucător de fotbal de 200 de lire sterline cu o presă 1RM de 225 de lire sterline are o rezistență relativă de 1,125 (225/200 = 1,125). Un număr pozitiv indică o cantitate bună de rezistență relativă.