Ridicarea și obținerea de greutate după P90x

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime sau ambele, fie ridicarea greutății, fie programul de exerciții P90X poate fi instrument eficient pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Relația dintre mușchi, grăsime și orice formă de exercițiu poate fi oarecum complexă. Indiferent de programul de exerciții fizic pe care îl alegeți, este important să îl susțineți consumând o dietă sănătoasă, nutritivă.

Video al zilei

P90X

P90X este un program de fitness foarte popular și intens pe DVD. Deși P90X include principii dietetice sănătoase, accentul principal îl pune pe exercițiu - exerciții foarte intense și provocatoare. Mulți au comparat formatul cu cel al unei tabere militare de boot. Programul P90X este de 12 săptămâni de antrenament total. Aceste antrenamente încorporează o formare cardiovasculară și de rezistență, permițând întregului corp să obțină toate exercițiile de care are nevoie.

Haltere după P90X

Unele persoane foarte motivate consideră că efectuează o rutină separată de ridicare imediat după ce au făcut programul P90X. În timp ce cele două nu sunt incompatibile, de obicei nu este nevoie de ambele. Înălțimea de greutate este o formă de antrenament de forță, iar P90X include o formare de forță semnificativă. Sincer, dacă puteți efectua o rutină separată de ridicare a greutății după P90X fără să vă răniți, probabil că nu efectuați întregul program P90X conform instrucțiunilor. Mai mult, efectuarea unui exces de același tip de exercițiu asupra acelorași grupări musculare poate duce la suprasolicitare și leziuni potențial grave, potrivit Universității Rice.

P90X și creștere în greutate sănătoasă

Dacă efectuați o rutină de antrenament provocatoare, cum ar fi P90X, dar totuși vă aflați în greutate, este posibil ca nimic să nu fie în neregulă cu stilul tău de viață sau antrenamentul. Muschiul este mult mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că o jumătate de kilogram de grăsime corporală ocupă mai mult spațiu decât o jumătate de kilogram de mușchi. O rutină dificilă vă poate determina să pierdeți grăsimea și să câștigați simultan mușchiul, eventual chiar vă va determina să câștigați în greutate, chiar dacă ați ajuns într-o formă mult mai bună. Din acest motiv, monitorizarea procentului de grăsime corporală este un indicator mai bun al nivelului dvs. de fitness decât monitorizarea greutății corporale.

P90X și creșterea greutății nesănătoase

Dacă obțineți greutatea nesănătoasă, mai degrabă decât greutatea musculară, chiar și după efectuarea unei exerciții fizice cum ar fi P90X, ar trebui să evaluați dieta pentru a determina cauzele potențiale. Potrivit MayoClinic. com, mulți oameni subconștient se luptă cu ispite de diete după ce au muncit din greu la un exercițiu dificil de rutină, simțindu-se că au câștigat un tratament. În timp ce acest lucru poate fi adevărat ocazional, s-ar putea să fiți surprinși cât de multe calorii aceste tratamente "ocazionale" pot adăuga.Eliminarea acestora, în timp ce stați cursul cu rutina exercițiilor fizice, vă poate ajuta să îmbunătățiți eficacitatea eforturilor dvs. de scădere în greutate.