Avantajele dietei si exercitiilor

Cand vine vorba de dieta si exercitiile fizice, majoritatea oamenilor decid sa faca alegeri mai sanatoase atunci cand vor sa renunte la cateva kilograme. Pierderea în greutate pentru a arăta fabulos este doar un avantaj al adaptării unui stil de viață sănătos. Pentru mulți indivizi, motivația de a-și schimba dieta actuală și rutina exercițiilor fizice poate fi găsită în numeroasele beneficii pentru sănătate care pot fi obținute.

Videoclipul zilei

Reduce riscul bolilor

->

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice pe o durată minimă de 30 de minute pe zi pot să vă reducă dramatic riscul apariției multor boli grave. Fotografie de credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice pentru cel puțin 30 de minute pe zi pot să vă reducă drastic riscul de a avea multe boli grave. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca principala cauza legata de sanatate a mortii este boala cardiovasculara. Mișcarea corpului timp de numai 30 de minute pe zi poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, osteoporoza, artrita si cancerul sunt doar cateva din bolile care pot fi prevenite printr-o dieta sanatoasa si exercitii fizice.

Îmbunătățește sănătatea mintală

->

Consumul unei alimentații nutritive, echilibrate menține creierul în stare bună și poate ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție. Creatas / Creatas / Getty Images

Exercitarea declanșează substanțe chimice din creier numite endorfine care vă ajută să vă simțiți fericiți și relaxați. Consumul unei alimentații nutritive, echilibrate păstrează funcționarea corectă a creierului și poate ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție. Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurochirurgie și știință fiziologică UCLA, sugerează că dieta, exercițiul fizic și somnul au capacitatea directă de a schimba funcția creierului și sănătatea mintală. Prin dieta si exercitiile mai bune, veti reduce stresul, va creste vigilenta mentala, va reduce depresia si va va imbunatati stima de sine.

Menține controlul greutății

->

O dieta sanatoasa si exercitiile zilnice te vor mentine in grasime scazuta si greutatea ta sub control. Creatas Images / Creatas / Getty Images

O dieta sanatoasa si exercitiile zilnice va vor mentine grasimea corporala scazuta si greutatea sub control. Când vă mutați corpul, ardeți calorii și atunci când mâncați sănătos consumați mai puține calorii. Cu cât consumați mai puține calorii și cu atât mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât este mai ușor să pierdeți greutatea și să o mențineți sub control. Când numărăm calorii, 1 kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Prin exercitarea a 30-60 de minute pe zi și reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 de calorii, puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Creșterea energiei

Exercițiul cardiovascular ajută la circularea oxigenului prin corpul dumneavoastră pentru a îmbunătăți eficiența cardiacă și pulmonară.Cu cât este mai sănătoasă și mai eficientă inima și plămânii, cu atât aveți mai multă energie. De asemenea, dieta dvs. vă poate afecta nivelul de energie. Când mâncați o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, asigurați corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător. Alegeți proteinele slabe, carbohidrații complexi și acizii grași esențiali și evitați zahărul, cofeina și alimentele bogate în grăsimi pentru cele mai ridicate niveluri de energie pe parcursul zilei.

O mai bună somn

->

Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Creșterea nivelului zilnic de activitate și alimentația sănătoasă vă vor ajuta să obțineți un somn mai bun. Când corpul are substanțele nutritive esențiale necesare pentru a funcționa corect și pentru a obține cantitatea necesară de oxigen din mișcare, creierul funcționează mai bine. Când creierul funcționează mai bine, eliberează substanțele chimice adecvate pentru a induce relaxarea și somnul. Un studiu de 16 săptămâni, raportat în "Journal of Clinical Sleep Medicine", a constatat că o dietă de susținere și un program de exerciții fizice pot ajuta la modelele de somn și pot reduce apneea de somn.